筋肉の成長に対する空腹を刺激する方法

体重を増やし筋肉をつけるには、食欲を自然に高めることが鍵です。以下の5つのステップで、日常生活に食欲刺激と筋トレを取り入れ、健康的に体格をアップさせましょう。

食欲を刺激し筋肉を増やす5つのステップ

食事仲間を作る

食べることが好きな友人と一緒に外食を計画しましょう。週に数回、相手にレストランを選んでもらうだけで、雰囲気や匂いが食欲を自然に刺激します。
適度な有酸素運動を取り入れる

週3回程度、ハイキングやジムでのトレーニング、泳ぎ、格闘技、ピラティスなど、楽しめる運動を行いましょう。運動はエネルギー消費を増やし、食欲を高めます。
筋力トレーニングで筋肉を刺激する

週に2〜3回、ウェイトトレーニングを実施します。回数よりもセット数やボリュームに重点を置き、筋繊維を破壊することで、タンパク質への欲求が高まります。
ヨガで全身のバランスを整える

ビクラムヨガなど、全身の腺や臓器を刺激し体のアラインメントを整えるクラスに参加すると、代謝が活性化し、適切な空腹感が得られます。
タンパク質スナックを常備し、少量頻回に摂取する

プロテインバーやナッツ、ヨーグルトなどを手元に置き、1〜2時間ごとに少量ずつ摂取しましょう。胃が食事に慣れ、食欲が持続的に高まります。