ローフードダイエットで簡単に体重を落とす方法

必要なもの

• 新鮮な果物と野菜
• ナッツ
• 種子（シード）
• 豆類
• 全粒穀物
• レグューム（豆類全般）
• 乾燥果実
• 海藻
• 未加工・有機または自然食品
• フレッシュジュース（果物・野菜）
• 浄化された水
• ヤングココナッツミルク

手順

1. 加熱温度の管理：ローフードでは、摂取する食材の75％以上を116°F（約46.7℃）以下で調理します。116°Fは脱水乾燥に使われる温度で、加熱が少ないほど余分な糖分が加わりません。
2. 主に生の果物・野菜を中心に：生または乾燥した果物・野菜に、穀物・種子・豆類を少量加えるだけで、脂肪分が極めて低い食事になります。アボカドは脂肪が多いですが、善玉脂肪とコレステロールが豊富で、悪玉脂肪の排出を助けます。摂取は適量に抑えましょう。
3. 有機食材の選択：生食は農薬残留のリスクがあるため、できるだけ有機栽培のものを選びます。
4. 負のカロリー食品を活用：特定の野菜は消化に必要なエネルギーが摂取カロリーを上回ります。これらを多く食べると、自然にカロリー消費が増えます。

上記のポイントを守りつつ、適度な運動と十分な水分補給を心がければ、ローフードダイエットは健康的に体重を減らす有力な手段となります。