一日に何カロリーを得るべきですか？

私たちの何人かは私たちの体に満足しています。他の人は不要なポンドを流したいと思っています。そして、自分が小さすぎて、個人的または運動上の理由で体重を加えたいと思う人がいます。あなたのステータスが何であれ、体重を増やし、維持、または減らすために、最初に毎日のカロリーのニーズを把握する必要があります。

1. カロリー要件

   • 毎日のカロリーのニーズは、年齢、身長、性別、遺伝的代謝、毎日の運動量など、いくつかの要因に依存しています。カロリー数は、これらの要因の変化に基づいて日々変動する可能性があります。男性は女性よりも1日あたりのカロリーを必要とし、アクティブな個人は、ほとんど運動をしない人よりも多くのカロリーを必要とします。

     貯蔵された1ポンドの体脂肪には、約3,500カロリーが含まれています。週に1ポンドの脂肪を減らすには、1日に500カロリーを摂取する必要があります。週にポンドを獲得するには、カロリー数を500カロリー増加させる必要があります。

   BMR

   • 毎日必要なカロリー数を決定する最初のステップは、BMRまたは基底代謝率を計算することです。 BMRは、休憩状態にある間、体を生かし続けるために毎日必要な最小カロリー数を測定します。 BMRは、毎日のカロリー支出の約70％を占めています。 BMRは、呼吸や血液循環などの活動によって燃焼したカロリーを測定します。

     Harris-Benedict式を使用して、BMRを手動で計算します。男性の場合、式は次のとおりです。BMR=66 +（ポンドで6.23 x重量） +（インチで12.7 x高さ） - （年で6.8 x年齢）。女性の場合、式は次のとおりです。BMR=655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）。 Harris-Benedictフォーミュラは、あなたが非常に太りすぎたり、非常に筋肉質である場合、カロリーのニーズを正確に測定しない場合があります。

     BMRを計算するためのはるかに簡単な方法は、www.bmi-calculator.netのようなオンラインBMR計算機を使用することです。検索エンジンにキーワード「BMR計算機」を入力できます。

   アクティビティレベル

   • Harris-Benedictフォーミュラは、ライフスタイルに基づいて現在の体重を維持するために必要なカロリー数を示しています。エクササイズがほとんどまたはまったくない場合は、BMRに1.2を掛けます。エクササイズを受けた場合は、BMRに1.375を掛けます。週に3〜5日運動する場合は、BMRに1.55を掛けます。週に6〜7日ハードエクササイズに従事している場合は、BMRに1.725を掛けます。あなたが非常に活発で毎日一生懸命運動している場合は、BMRに1.9を掛けます。