ダイエットシェイクの比較ポイントと選び方
たんぱく質の含有量
体脂肪を減らしたい場合は、総カロリーの 50％以上がたんぱく質から来ているシェイクを選びましょう。国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）の共同創設者であるジョセ・アントニオ氏は、減量目的のシェイクはたんぱく質比率が高いほど効果的と述べています。例えば、Slim‑Fast はたんぱく質が主要カロリー源で、残りは炭水化物と少量の脂質です。
ボディビルダーやアスリートは、総カロリーの 60％までたんぱく質が含まれるシェイクを目安にすると良いでしょう。一方、体重維持が目的の一般成人は、減量用シェイクより脂質が多く、たんぱく質がやや少なめのバランス（炭水化物が多め）を選びます。
たんぱく質の由来
ダイエットシェイクに使用されるたんぱく質は、ホエイ、ソイ、卵、カゼイン、乳など様々です。吸収速度や代謝の違いがあり、ホエイは速く吸収されますが、カゼインはゆっくりと持続的に供給されます。ソイたんぱくは植物性で、エストロゲン様成分が含まれ、女性のホルモンバランスを整える可能性があります。
手軽さと味わい
シェイクは缶入りと粉末の2タイプがあります。缶入りは開けてそのまま飲めるので便利ですが、金属的な後味が気になる人もいます。粉末はブレンダーやシェーカーで混ぜる手間が必要ですが、味やテクスチャーの調整がしやすく、好みのフレーバーにカスタマイズできます。
医師への相談
新しいダイエットプランを始める前や食事内容を大幅に変える場合は、必ず医師や管理栄養士に相談しましょう。個々のカロリー、たんぱく質、炭水化物の必要量を把握すれば、体に合ったシェイクを選ぶことができます。