リーンマックルビルディングダイエット

無駄のない筋肉を構築するには、ジムでの努力と良心的な食事計画が必要です。 最終的に、成長する量は、日中に食べるカロリー数と燃焼量の差に依存します。 しかし、赤身の建物の食事を採用することは、毎日の総カロリーだけではありません。ポーションサイズ、食事のスケジュール、あなたが食べる食べ物の種類もあなたの利益に役割を果たします。

1. 食品の選択

   • 食べ物の買い物中に下すことは、無駄のない筋肉を構築することを目指している場合に最も重要です。 採用すべき大きな習慣の1つは、あなたがあなたの体に入れることを計画しているすべてのものに関する栄養事実のラベルを読むことを確認することです。 事実を見るとき、問題の食品にカロリー、炭水化物、タンパク質のバランスの良いバランスが含まれていることを確認してください。 原則として、毎日の飽和またはトランス脂肪手当の15％以上を含む製品を避けてください。 将来の筋肉ゲインの賢明な選択には、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉、マグロやサーモンなどの魚の種類、果物、野菜、全粒穀物が含まれます。

     飲み物は固形食品と同じくらい効果的に健康的なカロリーを供給できるため、1日を通して飲んでいるものに注意してください。 水の代わりに、喉が渇いたらスキムミルクやオレンジジュースなどのカロリー密度の高い飲み物を選択してください。 21歳以上の場合、ビールや赤ワインのグラスが余分なカロリーを消費するための許容可能な方法になり、無駄のない大量の建物の食事にかかった努力に報いることもできます。

   食事スケジュールとポーションサイズ

   • 無駄のない塊の探求に取り組むことができるもう1つのステップは、1日あたりの食事の数を増やすことです。 平均的な大人は3回の大規模な食事を食べる傾向がありますが、大量に獲得する個人は、わずかに小さな食事を6回食べようとする必要があります。通常の食事の大きさの半分から3分の2の間の数時間ごとに食事を食べます。 このスケジュールは、リーンマスを獲得するのに役立ちます。これにより、1日あたりの合計カロリーを増やすことができると同時に、すべてを消化するのに十分な時間を得ることができます。 このプロセスは、通常、蓄積する脂肪を燃やすことを強制します。