多くの体重を減らすためのヒント

多くの体重を減らしてそれを抑えるための最良の方法は、体重増加に寄与する摂食習慣を変えることです。これには、部分サイズ、食べ物の品質、食べ物が摂取される頻度が含まれます。永続的な成功のために設定されていないため、流行の食事を避けてください。

1. 目標を計画して設定します

   • 現実的な目標を設定し、食事を計画することは、減量の成功の鍵です。 60ポンドを失うことがある場合は、最初のゴールとして10から始めて、次の10で作業してください。より小さなステップに焦点を当てることは、計画に固執し、やる気を維持するのに役立ちます。 食事のために前もって計画することは、新しい習慣を作るために重要です。 これにより、消費されているものを完全に制御できます。

   定期的な食事を食べる

   • 多くの人は、より迅速に体重を減らすために食事をスキップしますが、この戦術はプロセスを遅くすることができます。 身体は、食べ物をエネルギーに変換し、日常の活動に必要に応じて使用されます。カロリーが定期的に補充されない場合、体は保存モードになり、カロリーをよりゆっくりと燃焼させるため、体重を減らすのが難しくなります。 1日に3回の中程度の食事と、体の代謝を効率的に動作させるためにスナックが必要です。また、定期的に食べることで、飢erを最小限に抑え、激しい衝動を避けます。

   必要な栄養素を取得

   • 体が必要とする基本的な栄養素は、ビタミンとミネラル、タンパク質、複雑な炭水化物、繊維です。肉と魚はタンパク質の優れた供給源ですが、小さな部分でそれらを食べる必要があります。全粒またはマルチグレインのパンとパスタ、果物と野菜、玄米は、複雑な炭水化物と繊維の両方の例です。 牛乳、ヨーグルト、チーズ、ダークグリーンは、骨の強度に必要なカルシウムの適切な供給源です。高品質のマルチビタミンは、日々の食事から欠落している可能性のある要素を補います。

   たくさんの水を飲む

   • 最適な代謝には、普通の水が必要です。水は細胞を水分補給と機能させ、汗と排尿を通して毒素リムーバーとして機能します。ソーダ、牛乳、フルーツジュースは水源としてカウントされません。

   外食の計画

   • 外食は食事計画の一部です。レストランのメニューにあるものを知って、事前に注文するものを決定します。多くのレストランには、メニューに選択できる「ライト」セクションがあります。

   適度な毎日の運動を取得

   • 運動により、筋肉が萎縮するのを防ぎ、体重を減らしている間、皮膚のたるみを防ぎます。屋外で自転車を歩いたり、走ったり、乗ったりすることは、毎日の完璧な運動であり、気分を高め続けるのに役立ちます。ジムで運動したり、週に数日泳いだりするのは良い追加ですが、やり過ぎないでください。運動が多すぎると、長期間にわたってそれを維持できないため、疲労とモチベーションの喪失が生じる可能性があります。