理想体重の測り方

体脂肪率は、身長と体重から算出される体格指数（BMI）で概算できます。体格（骨格）サイズを加味すると、より正確な理想体重が求められます。

必要なもの

• インターネット接続環境
• 布製のメジャー（巻き尺）
• 鉛筆
• 紙
• 電卓

手順

1. 骨格サイズの測定

   手首の周囲または肘幅を測ります。肘幅を測る場合は、非利き手の腕を肩の高さに水平に伸ばし、肘を90度に曲げます。親指と人差し指で肘の両側の骨を挟み、指先間の距離を測定してください。

2. 骨格サイズの計算

   記事末尾にある「Body Frame Calculator」を開き、性別、測定した手首または肘幅、単位（cm またはインチ）、身長（m、ft/in、またはインチ）を入力し「Calculate Body Frame」をクリックします。

3. 骨格サイズの判定

   計算結果は「小」「中」「大」のいずれかです。

4. BMI で理想体重範囲を算出

   記事末尾の「BMI Calculator」に体重（kg、lb、または stone & lb）を入力し「Calculate Ideal Weight」をクリックします。

5. 骨格別に理想体重を調整

   ・中骨格：表示された範囲がそのまま理想体重です。

   ・小骨格：下限と上限それぞれに 10% を減算します。
   例）下限 ×0.1 を引いた値が新しい下限、上限も同様に減算。

   ・大骨格：下限と上限それぞれに 10% を加算します。
   例）下限 ×0.1 を足した値が新しい下限、上限も同様に加算。