毎日のカロリー摂取量と体脂肪率を計算する方法

あらゆるタイプの食事に行った人は、脂肪や体重を減らすために、個人が消費するよりも多くのカロリーを燃焼することがどれほど重要かを知っています。体重を減らす、体重を増やしたり、現在の体重を維持する必要があるかどうかを判断する際に、体脂肪率を計算して、それが健康な範囲にあるかどうかを確認する必要があります（「ヒント」を参照）。次に、健康的なカロリー不足を作成したり、カロリーを追加したり、していることにとどまるために、1日あたりのカロリー数を計算する必要があります。

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必要なもの

• 巻尺
• 電卓

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手順

1. 体脂肪率の計算

   • 1

     総体重を取り、.732（女性の場合）または1.082（男性の場合）を掛けます。次に、8.987（女性）または94.42（男性）を追加します。

   • 2

     手首の最も厚い点で測定して、それを3.140で割っています（女性の場合、男性はこのステップを実行しません）

   • 3

     へそで腰を測定し、.157（女性）または4.15（男性）を掛けます。

   • 4

     腰を測定し、.249（女性のみ）を掛けます。

   • 5

     前腕の測定値を最も厚い点で測定し、.434（女性のみ）を掛けてください。

   • 6

     女性：前のステップから得たすべての数字を合計して、「無駄のない体重」を取得します。男性：2つの測定値を減算して、無駄のない体重を取得します。

   • 7

     無駄のない体重のために得た数を取り、それをあなたの総体重から減算します。この結果に100を掛けます。

   • 8

     最後に、この数字を現在の体重で分割して、「体脂肪率」を取得します。

   毎日のカロリーニーズの計算

   • 9

     毎日のカロリーのニーズ（BMR、または基底代謝率とも呼ばれる）を計算するには、総重量（ポンド）を取得し、4.35（女性）または6.23（男性）を掛けます。

   • 10

     655（女性）または66（男性）を追加します。

   • 11

     身長（インチ）を取り、4.7（女性）または12.7（男性）を掛けます。これを手順1と2から得た数に追加します

   • 12

     年齢（年で）を取得し、4.7（女性）または6.8（男性）を掛け、ステップ3から得た数からこの数を減算します。