毎日のカロリー必要量と体脂肪率の計算方法
はじめに
ダイエットを始めた人なら、体脂肪を減らすためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があることをご存知でしょう。まずは自分の体脂肪率が健康範囲にあるか確認し、次に1日の消費カロリー（基礎代謝量）を算出して、適切なカロリーバランスを設定します。
必要なもの
- 巻尺（テープメジャー）
- 電卓またはスマートフォンの計算アプリ
体脂肪率の計算手順
-
体重から基本値を求める
体重（kg）に女性は0.732、男性は1.082を掛け、さらに女性は8.987、男性は94.42を足します。 -
手首の測定（女性のみ）
手首の最も太い部分を測り、その値を3.140で割ります。男性はこのステップは不要です。 -
ウエストの測定
臍（へそ）の位置でウエストを測り、女性は0.157、男性は4.15を掛けます。 -
ヒップの測定（女性のみ）
ヒップの最も太い部分を測り、0.249を掛けます。男性は不要です。 -
前腕の測定（女性のみ）
前腕の最も太い部分を測り、0.434を掛けます。男性は不要です。 -
除脂肪体重（Lean Body Mass）の算出
女性は上記で得たすべての数値を合計し、除脂肪体重とします。男性は体重から手首と前腕の測定値を差し引いて除脂肪体重を求めます。 -
体脂肪量を求める
体重から除脂肪体重を引き、結果に100を掛けます。 -
体脂肪率（%）を算出
上記の数値を体重で割ると、体脂肪率が得られます。
1日のカロリー必要量（BMR）の計算手順
-
体重から基礎代謝の基礎値を算出
体重（lb）に女性は4.35、男性は6.23を掛けます。 -
定数を加える
女性は655、男性は66を足します。 -
身長の加味
身長（inch）に女性は4.7、男性は12.7を掛け、前ステップの合計に加えます。 -
年齢の影響を引く
年齢（歳）に女性は4.7、男性は6.8を掛け、上記合計から差し引きます。結果が1日の基礎代謝量（BMR）です。
得られたBMRに活動係数（例：座位＝1.2、軽い運動＝1.375、激しい運動＝1.55 など）を掛けることで、実際に必要な1日の総カロリー量が算出できます。