若い大人のための食事

活発な若い成人は、骨と筋肉の成長だけでなく、エネルギッシュな生活の両方を燃料とするために、バランスのとれた食事をする必要があります。 ダイエットするときでさえ、体重を減らすために、若い大人を健康的な体重に保つために、いくつかのスナックに加えて、いくつかのスナックに加えて3匹の栄養補給食が必要です。 マルチビタミンはまた、食事に欠けている栄養素を置き換えるのを助けるために毎日摂取されます。

1. より多くの果物と野菜

   • 若い大人が体重を減らすための簡単な方法は、彼の食事にフルーツや野菜を追加することです。また、ファーストフードレストランからの揚げ物の摂取量や、ポテトチップスやクッキーなどの便利なスナック食品を減らします。 米国食品医薬品局は、最適な健康的な食事のために毎日4〜5杯の果物と野菜を消費することを推奨しています。

     若い成人は、正常な筋肉と神経機能を維持し、骨を強く保ち、健康な免疫システムをサポートするために、鉄やマグネシウムなどの必須栄養素を必要とします。これらの栄養素は、ブロッコリー、コラード、ほうれん草、ケール、キャベツなどの緑の野菜によく見られます。 昼食と夕食の両方で、これらの緑の野菜をミックスサラダでダイエットに入れてください。また、野菜を蒸し、パムのようなバター風味のスプレーを使用して、味と魅力を向上させます。 空腹が打つとき、新鮮な果物をカウンターに入れておくと簡単です。

   肉を成分として使用します

   • 赤身の肉や鶏肉や魚を食べることで体重を減らします。 ほとんどの若い大人は、浸漬ソースのナゲットでない限り、鶏肉を認識しません。 調理する前に、マリネしたり、ハーブ、レモン、ニンニクを加えたりすることで、遊ろい鶏肉をより魅力的にする方法を探してください。

     それを食事の星として持っているのではなく、材料として追加することにより、少ない赤肉を使用します。 ネズミ、ニンジン、ナパキャベツを備えた野菜炒めメドレーにサービングあたりサーロインまたはフランクステーキのような薄くスライスしたステーキを加えます。 Hoisin、Teriyaki、またはChili Sauceを追加して、肉の食事をいくつかすごいことにします。

   魚をビーフ

   • カロリーでは低いものはなく、魚介類よりも心血管、免疫系、脳機能のためにオメガ3オイルのようなより重要な栄養素を提供します。 魚は、若い大人が外出するときにめったに注文せず、自宅で圧力をかけて食べることはめったにありません。 定期的に食事に魚を追加することは健康であるだけでなく、体重を減らすのに役立ちます。 エビ、ホタテ、アサリ、ロブスターを選択して、シーフードロウの若い大人を導きます。 焼くか焼き、バターの代わりにオリーブオイルを使用して風味を味わってください。