体重を増やす効果的な方法

多くの原因は、遺伝的性質、慢性疾患、摂食障害など、体重を増やすことができない可能性があります。スキニーであることは、特に体重増加を心配することなく、好きなものを食べることができるので、あなたの周りのほとんどの人のvy望です。実際、体重を減らすことは太りすぎの人には見えるので、体重増加はあなたにとって達成不可能に思えるかもしれません。ただし、健康的な食物や液体を消費し、食事の頻度を増やし、運動と適切な栄養補助食品を摂取することで、体重を増やすことができます。

1. 健康食品

   • タンパク質、炭水化物、良い脂肪を組み合わせた栄養価の高い食事を食べます。医学ネットのウェブサイトでは、M.D。のDan Heinemannは、食事には60〜70％の炭水化物、10〜15％のタンパク質、少量の脂肪を含めることを推奨しています。脂肪と砂糖が多い食品とは対照的に、高カロリー、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を消費します。

     マッシュポテトのレシピにすりおろした卵を加え、新鮮なチキンペーストにスープやグレービーに加え、キャセロールにチーズをすりおろし、卵とスープをすりおろし、スープ、揺れ、ミルク、マッシュポテトを脂肪を非脂肪します。不飽和とモノ飽和度の良い脂肪の例には、サーモンやサバのような脂肪魚、オリーブやキャノーラのようなオイル、ピスタチオ、アーモンド、クルミなどのナッツが含まれます。

   液体

   • 増加するウェブサイトによると、水は体重を増やすために必要なエネルギーを供給するのに役立つので、毎日少なくとも半ガロンの水を飲む。

     単一のジュースを消費するのではなく、リンゴベリー、ピーチオレンジバナナなどの混合ジュース飲料を飲むことにより、カロリー摂取量を増やします。ただし、食事の適切な同化を支援するために、食事の前後に液体を30分前後に飲むことを避けてください。大規模な食事の前に少しワインを飲んで食欲を刺激します。

   頻繁な食事

   • 1日の間に、3つの大型と3つの小さい健康な食事を食べます。 Chet Dayのウェブサイトでは、3時間ごとに1回の食事を消費することで食事の間隔を発揮することをお勧めします。

     ナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルトなどの小さな健康食品の大規模な食事の間にスナック。すぐにいっぱいになったら、ホールフードの代わりに高カロリーの食べ物のスライスを消費します。たとえば、マンゴーのスライスまたはフルーツ全体の大きな果物のスライスにスナックしたり、ブドウの代わりにレーズンを食べたり、コーンフレークの上にグラノーラを選んだりします。

   演習

   • 体重を増やして筋肉を構築するために、週に3〜4回運動します。体の大きな筋肉を発揮し、体重を増やすのに理想的な自由な体重運動をしてください。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、バーベルの列、プルアップ、バーディップなどの複合体重のエクササイズをワークアウトスケジュールに含めます。これらのエクササイズは、健康的な食事を通じて得た余分なカロリーを、筋肉と体重の増加に変換します。

   サプリメント

   • 適切な栄養補助食品は、すぐに体重を増やすのに役立ちます。いくつかのサプリメントが利用可能ですが、ホエイプロテインは、健康的な食事と運動療法を維持することに加えて、多くの人々にとってうまく機能します。あるいは、卵白をホエイプロテインに置き換えることができます。