ab脂肪を速く緩める方法

誰もが平らな腹筋を夢見ています。人々は腹筋の脂肪を速く失いたいと思っていますが、それは一晩では起こりません。体重は一定期間にわたって装着されるので、それを取り戻すには時間がかかります。その人がどれだけの脂肪を失わなければならないかに応じて、彼らは約1か月で平坦なおなかを得ることができます。しかし、それは少なくとも週に5日、運転、決意、そして定期的に運動する必要があります。

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必要なもの

• エクササイズボール

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手順

1. • 1

     週5日以上、毎日クランチを実行します。 1日に最大100回のクランチを作成してみてください。より少ない数のクランチから始めて、あなたの強さとスタミナが改善するにつれて蓄積します。クランチはシンプルまたは複雑な場合があります。単純なクランチでは、人が背中に横になって足を床から上げ、膝を曲げています。これは胎児の位置のように見えます。手は頭の後ろまたは胸の向こう側にあります。胃の筋肉を使用して、上半身と下半身を上げてお互いに会います。より複雑なクランチは、あなたがそれらを実行するときにあなたの体を右と左にひねることを含むことができます。

   • 2

     エクササイズボールを使用してコアの筋肉を運動します。拡張されたクランチは、このフィットネス機器を使用して行うことができ、動きを実行している間はバランスを保つ必要があるため、コアをより強く動作させます。足をしっかりと地面に置き、広げます。ボールの向こう側に背を向けて休み、尻を地面から上げて横になります。ゆっくりとして、バランスの取れた位置に入ります。腕を胸の上に交差させて、コアの筋肉を使用して胴体を上げます。次に、ボールの上に胴体を下げます。上下の動きを繰り返して、座っている

     をシミュレートします
   • 3

     膨満感を防ぐために適切な食べ物を食べます。健康的な食事は、形を整えるための重要なステップです。 「ダミーのためのダイエット」では、生の果物や野菜を食べ、ブロッコリーのようにガスや膨満感を引き起こす可能性のある食品を避けることをお勧めします。また、砂糖のようなジャンクフードを避け、代わりに全粒穀物、リーンタンパク質、低脂肪乳製品を選択します。砂糖は真ん中に重量を追加します。それらを避けることは、よりスリムな胃と平らな腹筋を得るのに役立ちます。