愛のハンドルを失う最良の方法

「ラブハンドル」という用語は、斜めの腹部筋肉の上の脂肪の層を指します。その領域を調整するには、心血管訓練とウェイトトレーニングの組み合わせが必要です。アメリカの運動評議会によると、身体の特定の領域を「スポットトレーニング」という考え方は誤りであるため、代わりに代謝の改善に焦点を当ててください。

1. 適切な食事

   • 斜めの周りで体重を減らすために、炭水化物や澱粉質の食品の摂取量を減らし、主に鶏肉、卵、魚で構成される赤身の肉に固執することで、毎日消費するよりも少ないカロリーを摂取します。 2009年に公開されたニューイングランドジャーナルオブメディシンの研究では、「カロリーの減少ダイエットは臨床的に意味のある体重減少をもたらす」ことがわかりました。

   心血管トレーニング

   • 脂肪を減らすために行われた有酸素運動は、前の食事からのカロリーと炭水化物とは対照的に、体の「脂肪貯蔵」を含むため、朝の空腹時に行われたときに最も効果的な効果を示します。 Jade Teta、ND、CSCSによると、調査は「空腹時に運動した運動家は、運動前に食事をしたグループよりも94.3脂肪カロリーを燃やした」

     。

     インターバルトレーニングと組み合わせると、約30秒の強度のバースト（風のスプリントなど）を含む有酸素運動の方法は、短い期間の有酸素運動（ジョギングやウォーキングなど）と交互に繰り返され、代謝が劇的に増加し、脂肪減少につながります。グエルフ大学の人間の健康栄養科学部による2008年の研究では、この効果が示され、通常のインターバルトレーニングの導入により骨格筋の代謝率が増加したことがわかりました。

   ウェイトトレーニング

   • 直接的または間接的なルートを介して、運動ルーチンに斜めを巻き込むことができます。直接のエクササイズの例は、通常のクランチを実行しようとしているかのように横になることによって実行されるツイストクランチですが、代わりに右肩甲骨が地面から離れるまで左膝に向かって右肘を狙います。次の繰り返しでは、左肘が右膝を目指します。

     より間接的なアプローチでは、一度に多くの筋肉群が関与する複合運動を使用します。斜めを含むコア腹部全体の領域全体を含む複合運動の良い例は、スクワットです。このエクササイズをジムスクワットラックで行い、ヘッドの後ろとトラペジウスと肩甲骨の間にウェイトバーの中央を置きます。足をほぼ肩幅に離し、頭を前に向けて、肩を後ろに転がして胸を押し出します。その形を維持しながら、太ももと後部が地面に平行になるまで膝を曲げてから、立っている位置に戻ります。