脂肪体重を減らす方法

蓄積された体脂肪を取り除くことは困難です。通常の減量は十分に困難ですが、特に体の脂肪分の多い領域から体重を減らすことで困難が増します。最初は簡単ではないかもしれませんが、食事と運動の適切な組み合わせが実装されている場合、重要な結果を見ることができます。あなたの体に入る食物を監視および制御することと、過剰な脂肪とカロリーを燃やすためにまともなトレーニングを自分に与えることが重要です。

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必要なもの

• 健康食品
• 自転車

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手順

1. ダイエット

   • 1

     食事のスケジュールを調整して、より頻繁に小さな食事を食べます。 1日あたり3四手食事を食べるのではなく、1日あたり5〜6食に数を増やし、各食事が小さくなります。あなたが必要とするものだけを消費し、あなたがもう空腹でないときに食べるのをやめなさい。この方法で食べると、通常は脂肪として保存される過剰な部分を消費することなく、1日を通して体に安定した一貫したエネルギー源が得られます。

   • 2

     消費する砂糖の量を削減します。砂糖が多い食事は、脂肪体重増加に寄与するだけでなく、糖尿病などの他の医学的問題にもつながる可能性があります。ソフトドリンクとアイスクリームには、含まれている砂糖の量で有名ですが、他の製品にも砂糖が搭載されています。ケチャップ、サラダドレッシング、缶詰の果物は、精製砂糖が多い食品の一般的な例です。果物に含まれる天然糖は一般的に大丈夫ですが、加工糖と人工甘味料は食事から可能な限り最大限に除去する必要があります。

   • 3

     より多くの全粒穀物と繊維を食べる。繊維が多い食品は、あなたがより早くいっぱいに感じる傾向があるので、より少ない部分を快適に食べることができます。繊維はまた、他の種類の食品よりも長く胃の中にとどまり、より長い期間いっぱいに感じることができます。栄養のウェブサイトCalorysperhour.comによると、穀物の繊維含有量が多いため、全粒小麦パンの1食が白パンの2サービングと同じくらい充填されています。

   演習

   • 4

     自転車に乗る。自転車に乗ることは、カロリーを燃やし、脚の筋肉に良いトレーニングを与えるシンプルで効果的なエクササイズです。自転車に乗ることは、アウトドアを楽しむのに最適な方法でもあります。本物の自転車に乗るのが快適ではない人にとっては、自宅やジムで静止したエクササイズ自転車を使用することも効果的です。

   • 5

     階段や階段の良いセットを見つけて、繰り返し登ります。あなたの家に階段がない場合は、地元の公園の丘陵地帯をチェックして、歩道に何らかのステップがあるかどうかを確認してください。また、地元のスポーツフィールドで観覧席を使用することもできます。活発なペースで階段を登ると、優れた心血管と呼吸器のトレーニングが得られ、いくつかの筋肉群も運動します。

   • 6

     できるだけ頻繁に泳ぎます。水泳は、骨や関節にストレスをかけることなく、すべての主要な筋肉グループに機能するため、素晴らしい運動です。定期的に泳ぐことで、体が脂肪体重を減らすことができ、筋肉を強化し、調子を整えます。乳房ストロークやバックストロークなどのさまざまな水泳スタイルを交互に行い、筋肉を異なる方法で運動させる。