最高の脂肪燃焼エクササイズ楕円形の機械
-
楕円形の利点
-
楕円形は、ジムで最も人気のある機器の1つです。使いやすく、液体で影響力の低い動きでストレスを接合させます。さらに重要なことに、エリプティカルは、上半身と下半身の両方の筋肉グループを同時に機能させるフルボディワークアウトを提供します。これは、心血管装置の他のほとんどの人気のある部分が欠けている属性であり、これははるかに効果的なトレーニングになる可能性があります。
脂肪の燃焼
-
脂肪を燃焼させるために、脂肪カロリーを燃やしたいです。長期間中程度の運動をすると、体は脂肪からのカロリーと炭水化物によるカロリーのより高い割合を燃やします。比率は人によって異なります。しかし、「Prevention Magazine」のFitness Directorによると、Michele Stantenは、「脂肪燃焼ゾーンの神話を破壊する」というタイトルの記事で、中程度の運動をしながら脂肪カロリーの割合が高くなりますが、高強度のトレーニングはかなり短い期間で全体的なカロリーを燃やします。これがどのように機能するかを説明するためだけに、以下は単純化された例です。
中程度のペースでエリプティカルに1時間を費やすと、200カロリーを消費する可能性があり、燃焼したカロリーの50％が脂肪からのものになり、脂肪から燃焼した100カロリーになります。ただし、低/中程度と激しいペースを45分間交互に交互に行うと、300カロリーを消費する可能性があり、カロリーの40％だけが脂肪からですが、最終的な結果は脂肪から120カロリーが燃焼します。
高強度トレーニング
-
インターバルトレーニングに焦点を当てた高強度トレーニングは、楕円形のマシンを使用するときに脂肪を燃やす最良の方法の1つです。インターバルトレーニングワークアウトは、単に物理的な運動の短いバーストで構成され、それに続いて小さな回復期間（心拍数を上げて低下させることを目的としています）。 「Science Daily」Webサイトの最近の記事によると、インターバルトレーニングは、インターバルエクササイズ中に脂肪を燃やすだけでなく、適度にワークアウトするときに脂肪を燃やす可能性を高めます。この記事では、グエルフ大学の人間の健康栄養科学科の博士課程学生であるジェイソン・タリアンの研究について詳しく説明しています。そこでは、インターバルトレーニング後、被験者は1時間中程度の運動に戻ると36％脂肪を燃やすことができました。脂肪からの燃焼カロリーを最大化するために、タラニアンは、脂肪燃焼の可能性を最大化するために、週に2回インターバルトレーニングをワークアウトルーチンに組み込むことを提案することをお勧めします。
楕円形のインターバルプログラム
-
全体的に最大カロリーを燃やす（そして最終的に可能な脂肪からの最もカロリー）を燃やすために、エリプティカルでのすべてのトレーニングのインターバルトレーニングを開始する必要があります。あなたの体が順応したら、ゆっくりとより長く、より穏やかな心血管運動を取り入れ始めます。次のセクションでは、従うことができる楕円形のルーチンの例を示します。
脂肪燃焼楕円形のルーチン
-
開始する：
5分間
30秒高強度（80〜90％の運動、マシンの速度とレベルを上げます）に続いて30秒の回復（中程度の運動）。このサイクルを合計5分間、わずか5回繰り返します。構築するには：
上記の参照構造を継続しますが、3回目のトレーニングごとに、15〜20の間隔に達するまでもう1つのインターバルサイクル（さらに1分になります）を追加します（ウォームアップとクールダウンを含む合計25〜30分）。維持するために：
楕円形のより長く、中程度のトレーニングをルーチンに組み込み始めます。インターバルワークアウトとより長い中程度のトレーニングをオフにします。適度なトレーニングは約1時間持続するはずです。トレーニングを簡単にすることなく、トレーニング全体を維持できるエリプティカルにレベルを保持したいと思うでしょう。ランニングフォーフィットネスのウェブサイトによると、心拍数の予備レベルの割合は、長い中程度のワークアウトでは60％から70％になるはずです。より長い中程度のトレーニング間の間隔トレーニングは、脂肪の燃焼の可能性を高めます。
-