スリムを保つ秘訣

スリムでいることは特に年齢を重ねるにつれて関心が高まります。毎日、テレビや紙媒体の広告で体重減少の解決策が売り込まれています。Natural Newsによると、2007年だけでダイエット産業の売上は400億ドルを超え、フィットネス産業は176億ドルに達しました。需要が変わらず、むしろ増えることで利益も伸びています。良いニュースは、手頃で賢明な方法で永続的な結果を得られることです。

食べているものを知る

• 最も栄養価の高い食品を選びましょう。

  食品の栄養成分表示ラベルを活用して、1食分の量、カロリー、脂質、ナトリウムなどを確認しましょう。自分自身を“栄養探偵”に変えて、買い物の際にラベルを読む習慣をつければ、栄養が乏しくカロリーが高い食品を避けられます。

カロリージャーナルをつける

• カロリージャーナルは目標達成に役立ちます。

  食事と気分を記録することで、いつ・なぜ特定の食べ物を選んだかが見えてきます。1週間後に総摂取カロリーを振り返ると、実際の摂取量と予想が大きく違うことに気付くでしょう。その結果をもとに食事を調整し、必要な改善を行いましょう。

運動する

• 運動はスリムを保つ上で欠かせません。Healthlifeによると、最低でも1日20〜30分を目安にしましょう。時間がないときは、1日数回に分けて10分ずつ行い、質にこだわります。ウォーキング、エアロビクス、ヨガ、サイクリング、水泳、キックボクシング、筋トレなど好きな種目を組み合わせ、飽きないように工夫してください。ジムに通わなくても、自宅で正しいフォームで行えば効果は同等です。

「スリム」を考える

• スリムを保つ最大の秘訣は、一時的な対策ではなく生涯続く習慣にすることです。階段を使う、遠くの駐車スペースに止める、こまめに立ち上がる、数時間ごとに少量の食事を取る、弁当を持参する、庭仕事や家事を自分で行う、可能なら徒歩や自転車で移動する、たっぷりの水を飲む、外食時は小盛りを選ぶ、昼休みを軽いエクササイズ時間にする、など日常に取り入れられる方法は無数にあります。実践すればするほど、さらに新しいアイデアが自然に見つかり、やがて生活の一部となります。

前向きな人たちに囲まれる

• フィットネスグループでモチベーションを保つ。

  周囲の環境はスリムを続ける上で大きな影響を与えます。励まし合える仲間を見つけましょう。地域の公園やレクリエーションセンターで開催されるランニング、サイクリング、スイミング、ウォーキングクラブに参加したり、オンラインのフィットネスコミュニティで成果を共有したりすると、モチベーションが維持しやすくなります。

体重計に執着しない

• スリムを保つことは体重計の数値だけで測れるものではありません。デンバー・エグザミナーによれば、体重は日々の水分量や食事内容などで変動します。この変動を受け入れ、体重計に過度に依存しないことが重要です。食事と運動の管理を中心に据え、体重計は成果の一つの指標として活用しましょう。