タンパク質ダイエットと代謝率

高タンパク質の低い炭水化物は、代謝率に何らかの影響を与える可能性があります。タンパク質は筋肉の合成と成長に必要であり、それが代謝の増加に寄与する可能性があります。

1. 筋肉タンパク質バランス

   • 筋肉量が多いほど、休息代謝率（RMR）が高くなります。 RMRは、あなたが休んでいる間にあなたの体が脂肪を燃やす速度です。タンパク質は筋肉量の構築に役立ち、代謝に直接影響します。テキサス大学が行った研究では、30 gのタンパク質、または4オンスの大豆、赤身の肉または魚を食べると、タンパク質合成の増加に役立つことが示されました。 1回の食事で大量のタンパク質を食べても、筋肉の成長は大きく影響しませんでした。研究によると、1日に数回タンパク質4オンスを食べると、筋肉量や基底代謝率が増加する可能性があることが示唆されています。筋肉の成長を増やすために、各食事に大豆、卵、肉、乳製品を含めてください。

   代謝の利点

   • 「American Journal of Clinical Nutrition」によると、すべてのカロリーは必ずしも同等に作成されるわけではありません。過剰な炭水化物はしばしばグルコースに変換され、脂肪として保存されます。低炭水化物である高タンパク質の食事には代謝の利点があるかもしれません。この代謝の利点がいくつかの標本に存在するという証拠がいくつかありますが、研究されたすべての被験者では一貫していません。個人の特性の違いは、タンパク質の合成と使用の使用方法に影響を与える可能性があります。野菜源と肉源の両方から毎日無駄のないタンパク質源を食べます。豆、ナッツ、穀物などの食品にはタンパク質が多く、肉源よりも脂肪が少ない。

   減量

   • タンパク質が多く、炭水化物が低い食事は減量に寄与する可能性があります。タンパク質は炭水化物よりもゆっくりと代謝され、より大きな満腹感をもたらします。これにより、空腹が減り、その結果、減量につながる可能性があります。 朝食で4オンスのタンパク質を食べて満腹感を高め、筋肉にエネルギーを提供します。空腹の息pangを抑えて筋肉の合成に貢献するために、1日を通して数時間ごとに少量のタンパク質を消費し続けます。