膨らみながら無駄のないままにする方法

特に無駄のない状態を維持したい場合は、膨らんだことと運動の複雑なバランスです。炭水化物やタンパク質の揺れよりも大きくて強くなることにはもっとあります。筋肉を構築しながら無駄のない状態を維持するには、努力とトレーニング計画と健康への献身が必要です。新しいフィットネスルーチンを開始する前に、医師または栄養士に相談して、あなたに最適な食事と運動プログラムを決定するのが最善です。

手順

1. • 1

     厳格で健康的な食事に従ってください。あなたが体重を増やそうとしているからといって、手の届くところにあるすべてのカロリーを食べる必要があるという意味ではありません。小麦パンやパスタのような「良い」炭水化物、卵とピーナッツバターをタンパク質用に食べていることを確認してください。肉については、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の白身の肉だけを食べてください。ワークアウトルーチンを通してそれを作るのに役立つ食べ物を食べる。

   • 2

     よく食べる。食事を1日あたり約5〜6回の小さな食事に保ちます。 1日を通して大きな食事を食べると、代謝が遅くなります。脂肪を獲得せずにかさばるには、脂肪燃焼の一定の状態に体を保つ必要があります。

   • 3

     バランスのとれたトレーニングプログラムを整理します。フィットネス計画には、多くのウェイトリフティングとレジスタンストレーニングを含める必要があります。同じ筋肉グループを連続して2回連続してターゲットにしないでください。筋肉は、活動中ではなく、休息中に成長するためです。筋肉はトレーニング後に再構築する時間が必要なので、やり過ぎないでください。

   • 4

     筋肉グループごとに多種多様なエクササイズを行います。筋肉量を増やしながら無駄のないままにするには、軽量で多くの繰り返しを行います。また、ワークアウトの終わりに約30分間有酸素運動を行います。 30分を超えるものはすべて筋肉をさらに疲労させ、質量を構築するのを防ぎます。

   • 5

     安全で適切なビタミンとサプリメントを使用してください。一般的に材料の品質はあまり良くないので、店で買ったシェイクを買わないでください。水、冷凍ベリー、ピーナッツバター、プロテインパウダー、低脂肪ミルクを使用して、自宅で独自のプロテインシェイクを作ります。ワークアウトの終わりに揺れを飲むために、体が燃えて脂肪を維持するように促してください。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。筋肉が成長するのを助けるために、トレーニングの前、最中、後に水分補給を維持します。トレーニングを開始する2時間前に約20オンスの水を飲むことをお勧めします。水も消化を助けるのに役立ちます。これにより、脂肪の増加がさらに回避されます。