体重を増やすための食べ物のヒント

癌、過食症、食欲不振などの病気には、食事からのみ生じることができる体重増加が必要です。これがあなたのlight状であるか、エネルギーを急速に使用する代謝のために体重を増やすことができないかどうかにかかわらず、適切な食品を食べることで食事に余分なポンドを詰めることができます。あなたが正しい食べ物を消費するとき、それはあなたにあなたに利益をもたらす健康的な体重増加の利点をあなたに与えます。

1. 何を食べるかを理解する

   • あなたの体のために食物が何をするかを知ることは、あなたがどのタイプの体重を獲得したいのか、そしてどの速度で決めるのに役立ちます。砂糖入りのキャンディー、飲み物、果物、ペストリーなどの単純な炭水化物は、あなたの体に消化可能なエネルギーを簡単に提供します。運動を通じて代謝によってほぼ即時のペースで燃やされない単純な炭水化物が提供する高速エネルギーは、脂肪として身体によってすぐに保存されます。単純な炭水化物は簡単に分解され、体が容易に使用するため、これらは急速な体重増加を引き起こします。また、有酸素運動は、エネルギーのために脂肪を燃焼させる前に、最初に炭水化物を枯渇させます。全体のオート麦、穀物、小麦などの健康なソースからの複雑な炭水化物と混合すると、より健康的な体重増加が可能です。

     また、より高いカロリー密度の高い食物源を食べると、食事にカロリーを追加するのに役立つことを理解する必要があります。一杯のレーズンは400カロリー以上を提供しますが、キュウリのカップはその量の8分の1になることさえありません。カロリー密で健康的な食べ物を食べると、健康に悪影響を及ぼさないソースから体重が増えます。タンパク質源は、牛乳、ナッツ、豆、赤身の肉から来る必要があります。魚と鶏肉は、筋肉の成長、修理、メンテナンスに最適な、あなたが食べることができる最もタンパク質が豊富な食品源の一部です。食事中の脂肪は、オリーブオイル、コーンオイル、キャノーラオイル、その他の野菜ベースのオイルなどの1つの飽和源から体重を増やす必要があります。種子やナッツを食べたり、乳製品を消費することから同じ効果を得ることができます。

   実践

   • 体重を増やすためにもっと食べなければならないことは明らかかもしれませんが、移行を容易にするのに役立つプラクティスを組み込む必要があります。毎日5〜6回の食事を食べることで、身体に一定のカロリーの流れが蓄積され、代謝を健康的な速度で維持します。すべてのミニチュアミールでタンパク質、炭水化物、脂肪の源を食べるようにしてください。これにより、体が必要な栄養素を大量に獲得して体重増加を刺激していることが確認されます。体重増加のために毎日カロリーを上げるべきものの比率は、20ポンドで体重を掛けています。これにより、毎日体重を増やすために食べるべきおおよその推奨カロリーの量が得られます。

     最初にこの数のカロリーに到達するのが難しい場合は、毎日の目標を達成するまでカロリー摂取量を1日1日100カロリー増加させることから始めてください。大さじ1杯の牧場ドレッシングは、増加するために必要な100カロリーを提供します。あなたが望む利益を見始めるまで、あなたの食事のエキストラをskimpめないでください。お茶、ジュース、牛乳、水の代わりにシェイクなどのカロリーパックドリンクを用意することで、より多くのカロリーでこっそりと忍び込むのに役立ちます。

   役立つヒント

   • 食品消費は体重増加の最速の方法ですが、運動は体重増加の重要なツールであり、減量を避けるためにも知っておく必要があります。 20〜30分間にわたる週に2〜4日間の有酸素運動のアメリカ心臓協会による心の健康的な推奨に固執したいのですが、余分な有酸素運動を避けてください。炭水化物の枯渇による減量の原因となるこれらのタイプのエクササイズ。体重増加は、体重を持ち上げることで体に無駄のない筋肉を追加することで経験することができます。筋肉は脂肪よりも重く、筋肉を強化することは健康を維持し、体重を増やすのに最適な方法です。