体重を増やすには何が必要ですか？

低体重の人が筋肉量を増やすためには体重増加が必要です。また、妊娠を希望する女性は適切なホルモンを分泌できるよう、一定の体脂肪率が求められます。いずれの場合も、健康を第一に考えて体重を増やすことが重要です。

増量の方法

体重を増やす方法は様々ですが、健康的に行うことが大切です。運動を全くしない、毎日ファストフードだけを食べるといった極端な方法は短期間で効果が出ても、長期的には健康リスクを伴います。正しい増量は、カロリー摂取量を増やすと同時に、筋肉の形成を助ける栄養素を選ぶことです。

期間の目安

増量にかかる時間は、目標とする体重と1日に追加で摂取するカロリー量によって変わります。オンラインのカロリー計算機や増量シミュレーター（下部リソース参照）を利用すれば、現在の増量ペースで何週間・何ヶ月で目標に到達できるかを具体的に把握できます。

実践的な食事法

1日の食事回数を増やし、2〜3回の大食よりも5〜6回に分けて果物、野菜、タンパク質をバランスよく摂取しましょう。ジャンクフードでの増量はコレステロールや心疾患のリスクを高めます。タンパク質の摂取を意識し、必要に応じて高タンパク質の増量サプリ（プロテインパウダーなど）を取り入れると、筋肉量の増加が促進されます。

増量の効果

体重が増えると、身体的な強さや臓器機能が向上し、エネルギーが増えて肌や髪の健康も改善されます。低体重は疲労感、不妊、貧血、肝腎障害などを引き起こすことがありますが、適切に体重を増やすことでこれらの症状は改善されます。また、体重に対するコンプレックスが軽減され、自己肯定感が高まります。

注意点

短期間での増量を目的にアナボリックステロイドを使用する人もいますが、これは違法であり健康に重大な害を及ぼします。成長期の子どもは成長が阻害され、うつや双極性障害などの精神疾患を引き起こすことがあります。女性がステロイドを使用すると乳房組織が減少し、月経が止まり、過剰な体毛が生えることがあります。ステロイドで得た筋肉は使用を中止するとすぐに失われます。

【参考リソース】カロリー計算機、増量サプリの比較サイトなど。