体重を増やすために何をする必要がありますか？

体重の低い人は、筋肉量を追加できるように体重を増やす必要があります。また、適切なホルモンを作ることができるように、赤ちゃんが十分な体脂肪率を持っているように妊娠しようとしている女性にとっても重要です。どちらの場合でも、全体的な健康を念頭に置いて体重を増やす必要があります。

1. タイプ

   • 体重を増やすことはさまざまな方法で行うことができますが、体重を増やそうとする人は誰でも健康的な方法でそれを行うべきです。毎日すべての運動を切り取ったり、ファーストフードを食べたりするなど、不健康な方法で体重を増やすことは速く動作する可能性がありますが、健康上の問題につながる可能性があります。より多くのカロリーを摂取し、カロリーを食べることで、体重を正しく獲得する必要があります。

   時間枠

   • 体重を増やすのにかかる時間は、あなたがどれだけの重量を得なければならないか、そしてあなたが消費している余分なカロリーの数に依存します。オンラインでカロリーと体重増加計算機（以下のリソースを参照）があります。これは、現在の体重増加率で選択したポンド数を得るのにどれだけ時間がかかるかを正確に伝えることができます。また、重量計算機を使用して、特定の時間で設定額を得るために必要な追加カロリーの数を見つけることもできます。

   関数

   • 体重を増やすには、一日中食べてください。 2つまたは3つの大きな食事を食べる代わりに、果物、野菜、タンパク質でいっぱいの5つまたは6食を食べます。ジャンクフードを食べて体重を増やすと、高コレステロールと心臓病を引き起こす可能性があります。代わりに、タンパク質の摂取量を増やして、筋肉で体重を増やします。より速い結果を得るために、食事と一緒に高タンパク質の体重増加サプリメントを服用してください。これらは多くの場合、シェイクを作るために使用されるタンパク質粉末として販売されています。

   効果

   • 体重が減っていると、体力が増え、臓器機能が向上する可能性があります。また、より多くのエネルギーとより健康的な肌と髪につながる可能性があります。低体重であることは、疲労、不妊症、貧血、肝臓や腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。これらの場合に体重を増やすと、これらすべての悪影響が逆転する可能性があります。そして、低体重の人々はしばしば自分の体重について自意識があるので、それはより良い自尊心をもたらす可能性があります。

   警告

   • 同化ステロイドは、迅速な体重増加を求める人々によって何十年も使用されてきました。ただし、これらの物質は違法であり、この目的に使用すると非常に不健康です。ティーンエイジャーの成長を阻害し、うつ病や双極性障害などの精神障害を生み出します。ステロイドを服用している女性は乳房組織を失い、月経を止め、しばしば余分な顔の毛を育てます。体重が健康的な方法を獲得したのとは異なり、ステロイドを服用したときに発達する筋肉は、その人が薬物の服用を止めた後、すぐに消えます。