週あたりの減量で私のBMRを計算する方法

基底代謝率（BMR）は、24時間に使用されるエネルギーの量です。あなたの体がエネルギーをどのように使用するかは、あなたの代謝の効率を決定します。あなたの足が眠りに落ちるのですか、それとも長く座っていれば脚のけいれんが得られますか？これらは遅いBMRの兆候である可能性があります。これは、毎週の減量率に影響します。数週間、あなたの減量の日記や日記を保管してください。これは、時間の経過とともに一貫してどれだけの体重を減らすかを確立するためです。 BMRを計算するには、オンラインに進み、体重、年齢、身長を差し込みます。 Harris-Benedict方程式を使用することもできます。

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必要なもの

• bmr calculator

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手順

1. あなたの基礎代謝率

   • 1 <図>

     BMRが現在の体重または希望する体重を維持するために必要なカロリーの量を決定するため、開始する前に減量の目標を持っています。

   • 2 <図>

     この方程式を使用して、毎週消費するカロリーの量を決定して、希望する減量に到達するために、 130ポンドの人のカロリーやカロリーを減らし始めてください。

   • 3 <図>

     インターネット上のプラグインツールの1つでBMRを計算します。簡単で、無料で匿名です。サイトの1つに移動して、年齢、体重、身長を差し込みます。カロリーの要件は即座に表示されます。

   • 4 <図>

     より正確で個別化されたアプローチのために、Harris-Benedict方程式を使用してください。 この方程式では、毎日のカロリーのニーズまたはBMRを推定するためのアクティビティレベルを把握してください。

   • 5 <図>

     代謝を高速化し、カロリーを燃やすために、少なくとも週に3回運動します。安静時にカロリーをより効率的に使用するための定期的な運動プログラムを維持します。これがBMRの決定方法です。