運動不足とより多くのカロリーの食事

ソファに座ってジャンクフードを飲んでいるのは、ほとんどすべての人に魅力的です。ただし、ジムをスキップし、カロリーを含んだおやつに過負荷をかけるという魅力に屈して、健康的なライフスタイルの選択ではありません。それはあなたの体重に影響を与える可能性があり、それが多くの健康問題につながります。カロリーの摂取量とカロリー燃焼のバランスをとる方法を理解することで、食事を制御し、全体的な健康状態のために運動することができます。

1. 減量の基本

   • 減量に関しては、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費することです。つまり、高カロリーの食べ物でいっぱいになった場合、カロリーの赤字を作成するのに十分な運動で食事を打ち消す必要があります。そうしないと、ポンドをかけ始めます。運動は常に健康的なライフスタイルの一部である必要がありますが、高カロリーの食品よりも健康的な食べ物を選ぶことは、あなたの健康を保護し、体重を望ましい数に保つためのより良い方法です。

   危険

   • 高カロリーの食品を埋めて運動を避けるときに発生する不健康な体重増加は、多くの健康上の問題に関連しています。世界保健機関によると、太りすぎであることは、心臓病、2型糖尿病、骨障害、癌のリスクを高めます。これらの問題はすべて健康的な生活を妨害し、早期死に至ることさえあります。ジャンクフードを埋めることで、栄養摂取量も制限され、貧血、エネルギーの欠如、免疫、筋肉、骨障害など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。定期的な運動も気分と睡眠を制御するので、それをスキップすることで、あなたの感情やあなたが得る質の高い休息の量を妨げる可能性があります。

   運動勧告

   • どれだけの運動が健康であるかを理解することは、あなたがあなたのライフスタイルにそれを適合させるのに役立ちます。通常の体力がどれほど重要かを知ったら、優先リストの一番上に置く方が簡単です。疾病管理予防センターは、毎週少なくとも150分間の中程度の強度の運動を受けることを推奨しています。この強度では、わずかに巻き込まれますが、それでも会話を続けることができます。自転車、ウォーキング、ジョギング、水泳、チームスポーツの演奏は良い選択肢です。それを取り付けるのに苦労している場合、ガーデニングと家事も、一度に少なくとも10〜15分間中程度のペースにとどまる限りカウントされます。

   ダイエットの推奨事項

   • 各食品グループのさまざまな食品で構成される健康的な食事は、カロリーの摂取量を制御する効果的な方法です。定期的なトレーニングスケジュールと組み合わせることで、バランスの取れた食事は、以前は座りがちなライフスタイルと貧弱な食事の否定的な結果に対抗するのに役立ちます。さまざまな全粒穀物、果物、野菜、leanせたタンパク質、低脂肪乳製品を食べて、栄養素のニーズをカバーし、カロリーで過剰にしないようにします。時折の散財や運動から休みはあなたの目標を妨げませんが、それを通常の習慣にすることはありません。