痛みなしに体重を減らす方法

アメリカの運動評議会によると、あなたが太りすぎの場合、あなたは糖尿病、心臓病、脳卒中などの一般的な健康問題のリスクが高くなります。さらに、太りすぎであることはしばしば自信に損害を与え、簡単な毎日のタスクをストレスを感じさせます。体重を減らすと、体重関連の病気のリスクが低下し、自尊心が向上します。体重を減らすことは痛みを伴う必要はありません。時間の経過とともに大きな違いを生むいくつかの小さなステップを踏むことができます。

手順

1. • 1

     食事中の不健康な食べ物を果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物と交換してください。これにより、食事からカロリーを削減することで体重を減らすことができます。たとえば、ブロッコリーの側面と一緒に肌のない鶏の胸肉のためにハンバーガーを交換してください。

   • 2

     毎日のマルチビタミンを服用して、体の栄養ニーズをサポートしてください。あなたが栄養失調を抱いているとき、あなたの体は栄養素を切望しているので、体重を減らすことはより困難です。あなたの年齢と性別に合ったマルチビタミンを選択し、目を覚ますときに毎日それを取ります。

   • 3

     1日に1回、30分間の散歩に行きます。ウォーキングは、下半身と腹部の筋肉を機能させる有酸素運動の軽い形式です。一人で歩くと不快に聞こえる場合は、友達に一緒に行くように頼むか、犬を連れて行って会社を維持してください。

   • 4

     週に4〜5日、30分間の運動を開始します。水泳、ダンス、サイクリング、ハイキング、ジョギング、ローラーブレードなど、楽しんでいる楽しいエクササイズを見つけてください。エクササイズを楽しむことで、雑用がなくなり、やる気を維持しやすくなります。