ヘルニアを取得せずに運動する方法

ヘルニアは、gro径部、腹部、横隔膜など、体のさまざまな領域で発達します。この状態は、筋肉の一部が非常に弱くなると発生し、臓器の一部が繊維を通過できるようになります。場合によっては、突き出た臓器が作成する膨らみは、手でそれを感じるのに十分な大きさです。瘢痕や先天異常はヘルニアにつながる可能性があるか、重い物体を持ち上げるなどの物理的な負担から生じる可能性があります。後者の場合、適切な運動技術に従うと、状態が防止される可能性があります。

手順

1. • 1

     運動する前に体温と血流を増やすためにウォームアップします。軽いジョギングまたは別の軽度の好気性活動により、体温が上昇し、血管が拡張され、̶0によると血流が増加します。 Webサイト。この予備作業を5〜10分間実行して、トレーニングの活発な部分のために筋肉と腱を緩めます。

   • 2

     あなたの強さにふさわしいウェイトを持ち上げます。パーソナルトレーナーから助けを得て、あなたが最初に理想的な体重を特定し、時間の経過とともに持ち上げる力を構築するときに自分自身を安全に押すことができるかを特定してください。膝で曲げてヘルニアを防ぎ、腰をニュートラルに保ち、持ち上げて体重を下げて戻します。

   • 3

     ヘルニアの影響を受けやすい領域の1つである地域の筋肉を強化する運動で腹部を条件付けます。たとえば、クランチや腹筋運動はあなたのオプションの一部です。

   • 4

     時折の拍車ではなく、定期的に運動して、体を条件付けし、筋肉を強く維持します。 Mayoclinic.comの執筆、Edward Laskowski博士、M.D。は、毎週150分間の中程度のエアロビクスまたは週75分間の活発なエアロビック運動を推奨しています。