自分が太くて怠zyになるのを止める方法

怠zyになるというtrapに陥るのは簡単です。毎日の活動で怠zyであることは、ますます座りがちなライフスタイルにつながる可能性があります。座りがちなライフスタイルは、肥満とさらに怠inessにつながる可能性があります。太りすぎで怠zyにならないようにするには、肥満と怠inessが忍び寄るのを見る前に、先制的なアプローチを取り、より健康的なライフスタイルに取り組み始めなければなりません。

手順

1. • 1

     あなたの最も重要な目標が何であるかを決定し、それらに取り組み始めます。他の気晴らしについて心配しないでください。目標の長いリストがある場合、リストが圧倒的すぎるため、すべての目標を先延ばしにしている可能性があります。今のところ、1つまたは2つの目標に焦点を当ててください。あなたがそれらを完了したとき、あなたの達成感はあなたを活気づけ、あなたのリストの次のものに簡単に取り組みます。

   • 2

     眠らないでください。あなたが眠れば眠れば怠zierになる可能性があり、悪循環において、あなたは眠りにくい傾向があります。特に週末に起きるのに妥当な時間を決定し、それに固執します。朝アラームが聞こえたら、スヌーズボタンに手を伸ばすことはありませんが、立ち上がって朝を始めましょう。その日の後半にエネルギーが不足していることがわかった場合は、必要に応じて20分間の昼寝をしてください。 20分以上昼寝しないでください。それ以外の場合は、眠りにくいパターンに戻る危険があります。

   • 3

     体重を減らすか、現在の体重を維持するかを決定します。楽しんでいる種類のエクササイズを選択し、それをあなたの人生に合わせるための特定の計画を立ててください。

   • 4

     定期的に運動します。水泳、サイクリング、ジョギング、スキー、エアロビックダンス、ウォーキングは、自分が体重を減らしたり、体重を減らすために楽しんだり、関与したりできるアクティビティの一部にすぎません。運動中に音楽を聴いたり、テレビを見たりすることもできます。すぐに衝撃的なアクティビティである必要はありません。自分で簡単に進み、エクササイズセッションの期間と強度をゆっくりと増やしてください。エクササイズルーチンを日常生活に取り入れ、進歩と励ましを行使して共有できるフィットネス仲間を見つけるよう努めてください。進捗状況のログを保持します。

   • 5

     必要に応じて食事を再配置してください。脂肪、砂糖、加工炭水化物が多い便利な食品を食べるのをやめてください。ジャンクフードを過剰に渡さないでください。果物でない限り、就寝前に4時間前に食べないでください。エネルギーのために1日を通して5〜6個の小さな食事を食べ、空腹になりすぎないようにします。昼食と夕食のたびに野菜を食べ、おやつとして食事の合間に果物や野菜を食べます。このレジメンに固執し、あなたが楽しむ健康的な食べ物を見つけてください。