女性のボディービルダーがどのように鋼鉄の腹筋を手に入れるか

多くの女性は、完璧な平らで引き締まった胃を持っていることを望んでいます。しかし、女性のボディービルダーは、競技会で紹介できるロックハードABSを目指しています。

1. 歴史

   • 1970年代以来、理想的な女性の身体は、社会が女性の体力で受け入れる準備ができていたものに従って発展してきました。 1980年代、ミネルバという名前の女性が23人の男性に相当するものを持ち上げ、世界で最も強い女性の称号を与えられました。

   タイプ

   • 座り込みは上腹部を標的にし、あなたが望む岩の硬い腹筋を手に入れるのに役立ちます。床の上で背中を平らに横たわって横になることから始め、膝を曲げて、上げられたベッドやソファなどの重い家具の下で足を固定します。腕を胸にかけ、腹部を伸ばし、胴体を持ち上げて、ほとんど座っています。腹筋を契約したままにして、再び横になります。

     脚が上昇する腹部を標的にします。繰り返しますが、背中に平らに横になり、腕を側に置きます。腹部の筋肉を緊張させ、床に垂直になるまで足を上げます。 AB筋肉の緊張を維持し、足を下げ、床からわずかに離れています。

   利点

   • 腹部運動は、腹筋を強化し、コアの安定性を提供します。 ABSは内臓を保護する責任があるため、その点で強いAB筋肉が有益です。