10代の少女のカロリーを数える方法

何百ものダイエット方法、計画、プログラムがオンライン、本、テレビで入手可能であるため、体重を減らすための実証済みの方法はカロリーを減らすことです。体重を減らすか維持するために、人は年齢、体重、サイズ、活動に対して正常なカロリーの数を知る必要があります。特に10代の少女は、自分の人物をこれまでに意識して、この方法と健康的な食事と運動を組み合わせて、カロリーを数えることで教育を受け、健康を維持することができます。

手順

1. • 1

     次のものを追加します：（ポンドx 4.3での体重） +（あなたの身長はインチx 4.7） + 655-（年齢x 4.7）。

   • 2

     上記のステップからの数字に次の数字のいずれかを掛けます：.2不活性な場合は.3わずかにアクティブな場合は.3、頻繁に運動する場合は.4、毎日激しく運動する場合は.5。

   • 3

     ステップ1からの結果をステップ2の結果に追加します。これは、体重を維持するために毎日必要なカロリーの数になります。

   • 4

     食べたり飲んだりするものすべての栄養ラベルを読み、カロリー数に食べるサービングの数を掛けてください。

   • 5

     日中に消費するすべての食べ物や飲み物からカロリーを追加します。体重を維持したい場合は、ステップ3のカロリー数を自分に許可してください。体重を減らしたい場合は少ない。