10代の女子向けカロリー計算ガイド

体重管理の基本は、1日に必要なカロリー量を正確に把握することです。10代の女子は成長期でもあるため、適切なカロリー計算とバランスの取れた食事・運動が重要です。以下の手順で自分に合ったカロリー量を算出し、日々の食事管理に活かしましょう。

カロリー計算の手順

1. 自分の体重（ポンド）に4.3を、身長（インチ）に4.7を掛け、年齢（歳）に4.7を掛けた数を引きます。
   計算式は
   「体重×4.3 ＋ 身長×4.7 ＋ 655 － 年齢×4.7」です。
2. ステップ1で求めた数値に、活動レベルに応じた係数を掛けます。
   ・ほとんど運動しない場合：0.2
   ・やや活動的な場合：0.3
   ・頻繁に運動する場合：0.4
   ・毎日激しい運動をする場合：0.5
3. ステップ1の結果にステップ2の結果を足します。これが、体重を維持するために1日で必要なカロリー量（維持カロリー）です。
4. 食べる・飲むものの栄養表示を確認し、1食分のカロリーに実際に摂取したサービング数を掛けて、摂取カロリーを算出します。
5. 1日の全ての食事・飲料のカロリーを合計します。合計がステップ3の維持カロリーと同じであれば体重は維持され、少なければ減量、上回れば増量になります。