カロリーとは

カロリーはエネルギーの単位で、体の燃料（ガソリン）に例えられます。1日の体の活動に必要なエネルギー量をカロリーで表します。

カロリー計算式

体重1ポンド（約0.45kg）につき、1日あたり約15kcalが必要とされています。たとえば体重が100ポンド（約45kg）の人は、100×15＝1,500kcalが維持に必要です。

1ポンド減量するには

1ポンド（約0.45kg）減らすには、1日分の必要カロリーより3,500kcal多く消費する必要があります。例として、100ポンドの人が毎日100kcal減らすと、約35日で1ポンド減量できます。

体重を増やすには

増量も同じ原理です。1日あたりの必要カロリーに対して3,500kcal余分に摂取すれば、1ポンドの体重増加になります。

活動レベルと代謝の影響

活動量や代謝率は個人差があります。運動量が多い人は同じカロリーでも体重が増えにくく、逆に座りがちな人は平均の15kcal/ポンドよりも少ないカロリーで維持できることがあります。体重を管理する際は、活動レベルに合わせてカロリー摂取量を調整しましょう。