1日あたり何カロリーが必要ですか？

体重を減らしたり、獲得したり、維持したりする場合でも、それはすべて単純な数学から始まります。

1. カロリーとは

   • カロリーはエネルギーの単位です。それをあなたの体を促進する「ガソリン」と考えてください。マイルの代わりに、体を24時間動かすのにかかるカロリー数を計算します。

   式

   • 人体は、1日あたり1ポンドあたり約15カロリーを必要とします。たとえば、100ポンドの人は、体重を維持するために100 x 15、または1,500カロリーを必要とします。

   ポンドを失う

   • 1ポンドを失うには、「毎日の燃料」に必要なものよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。 たとえば、100ポンドの人がカロリー摂取量を1日に100カロリー減らした場合、ポンドを失うのに35日かかります。

   体重を増やす

   • 同じ式が体重を増やすのに適用されます。あなたの体が必要とするよりも3,500カロリーを消費すると、あなたはポンドを得るでしょう。

   アクティビティ変数

   • 活動レベルと代謝は、カロリーの要件に影響を与えます。より活発な人は、体重を増やすことなく、より多くのカロリーを消費できるかもしれません。逆に、座りがちな人は、1ポンドあたりの平均15カロリーよりも少ない燃焼であり、カロリー摂取量をさらに減らすか、彼の活動を増やして失うか維持する必要があります。