体重を増やす方法

私たちの社会は体重を減らす方法を心配するために多くの時間を費やしていますが、他の人が体重を増やす方法を心配しなければならないことを忘れがちです。活発で要求の厳しいライフスタイル、高い代謝、薬、または病気のために、多くの人がポンドを追加することに集中しなければなりません。体重が減っていて、体重を増やす方法を学ぶ必要がある場合は、多くの選択肢があります。

手順

1. • 1

     食事でのカロリーの増加に焦点を当てます。体重を増やすには、毎日のカロリー数を増やす必要があります。各食事、特にカロリーが多い食品にもう少し食べ物を追加してみてください。オリーブオイル、アボカド、ナッツなど、健康的な脂肪を含む食品を必ず追加してください。

   • 2

     食事の合間にスナックを追加します。カロリーが詰め込まれた1日を通していくつかのスナックを食べてください。食事の交換用バーや高カロリーのシェイクを選択してください。

   • 3

     液体カロリーを追加します。一日を通して飲み物を追加すると、気付かずにカロリーを追加するのに役立ちます。水やダイエットソーダの代わりに、ジュースや牛乳を試してみてください。お茶やブラックコーヒーの代わりに、カプチーノまたはラテに切り替えます。確実な液体栄養ドリンクは、カロリーを追加するだけでなく、栄養摂取量を完成させるための良い選択肢です。さらに良いことに、自宅でブレンダーで自分の飲み物を作ってください - この方法で、あなたが飲み物に入れたものが健康で自然であることを知っています。

   • 4

     あなたが食べるものに注意してください。一日中食べるものを書き留めると、十分なカロリーを食べているかどうかを検討するのに役立ちます。おそらく、あなたは思っていたよりも少なく食べています。 Fitdayなどのオンラインフード日記を使用して、食品を通して摂取するカロリーの数と、運動と毎日のルーチンを通じて使用する数のカロリーを追跡します。

   • 5

     適切なエクササイズを追加することに焦点を当てます。あなたが体重不足であっても、ジムに行くことが重要です。正しいトレーニングを選択していることを確認してください。カロリーを燃やすだけなので、シンプルな有酸素運動機器に近づかないでください。代わりに、トーンを追加するために、多くの繰り返しでウェイトを持ち上げることに焦点を合わせます。軽いワークアウトはあなたの食欲を刺激し、あなたが行くときにスナックされることさえできます。