基底代謝率について

基底代謝率（BMR）は、呼吸、血液の循環、肝臓、腎臓、心臓などの臓器によって燃焼するカロリーなどの基本的な生物学的機能を維持することでのみ消費される休憩中に燃焼するカロリーの数です。正確なBMRは、12時間の断食後に測定されます。特定の状態は、風邪、ストレス、leanせた体重などの代謝に影響します。

1. 重要性

   • BMRを理解することは、減量と体重増加に役立ちます。必要なもの以下の食事制限の時期には、しばしばBMRが減少し、体重増加につながります。ダイエットするときは、BMRの減少を避けるために活動レベルに応じて機能するのに十分な燃料を体に供給するのに十分なカロリーとBMRを維持するのに十分なカロリーを消費します。

   計算機

   • Discovery Healthには、大まかなBMR推定値を提供するオンライン計算機があります。この計算機は、基本的な身体機能を維持するために1日あたり消費する必要があるカロリーの基本数の推定値を提供します。筋肉量の割合が高くまたは低いか、それぞれBMRが増加または減少し、このオンライン計算機を使用する際に考慮すべきです。

   BMRを調節する臓器

   • 代謝の調節に関与する臓器は視床下部です。この臓器は脳の茎の上に位置し、視覚、嗅覚、ストレス、その他の刺激に基づいて自律神経反応を制御します。

   考慮事項

   • 無駄のない体重、または筋肉のサイズとトーンの増加により、BMRが増加し、休息中にカロリーが燃焼するようになります。これは、減量プログラムの重要な要素です。ただし、筋肉量の増加と相関するBMRの増加を計算するための式は作成されていません。

   誤解

   • エアロビクスなどの心血管運動はBMRを増加させません。有酸素運動は、燃焼した短期カロリーと心血管系の強化のための減量プログラムの重要な部分です。