家庭薬を使用して体重を増やす方法

ほとんどの人は、体重を減らすことは困難な仕事であると考えています。しかし、スペクトルの薄い端にいる私たちにとって、体重を増やすことはさらに難しいことがわかります。おそらく数ポンドでファーストフードを1日3回食べることができますが、これは不健康で持続不可能な方法です。体重を増やすために必要なものすべて、健康的な方法で、自分のキッチンで右に見つけることができます。

手順

1. • 1

     活動を制限する代わりに、カロリー摂取量を増やします。これは明らかなように思えるかもしれませんが、実際にそれを達成することは挑戦かもしれません。まず、体の体重を維持するために必要なカロリーの数を判断する必要があります。 Self MagazineのNutrition Data Webサイト、NutritionData.Self.comには、BMIとライフスタイルに基づいて、毎日の栄養ニーズ計算機が有用です。 1日に500カロリーしか消費しない場合、週に約1ポンド増加します。

   • 2

     あなたの食事に高脂肪食品を追加します。脂肪には、タンパク質および炭水化物の2倍のカロリーが含まれています。不健康な加工食品に頼るのではなく、健康的な脂肪を食事に取り入れてみてください。あなたの夕食を余分なオリーブオイルで炒め、自家製のワカモレにスナックし、クラッカーよりもナッツを選んでください。

   • 3

     スナックを詰めてください。あなたが大規模な食事を食べることに慣れていないなら、日中はもっと頻繁に食べてみてください。日中はグラノーラ、チーズ、クラッカー、または全脂肪ヨーグルトをむしゃむしゃします。より多くのカロリーがある傾向があるため、新鮮なフルーツの上に乾燥した果物を選ぶ。これらはすべて、健康的かつ自然に体重を増やすのに役立つ高カロリーの栄養豊富なスナックです。

   • 4

     お気に入りの食べ物に余分なカロリーを導入してください。たとえば、マッシュポテトまたはすりおろしたチーズにサワークリームをスープに加えます。オリーブをサンドイッチに忍び込み、トルティーヤがサラダにストリップします。挽いた肉をパスタに投げ込むか、ピーナッツバターをトーストします。体重を増やすために食習慣を完全に変える必要はありません。すでに消費しているものに追加するだけです。

   • 5

     乾燥牛乳またはタンパク質の粉末を調べてください。これらは、ヨーグルト、シリアル、スムージー、マッシュポテトに簡単に追加できます。食べるものを変えずに食品のカロリーを増やす簡単な方法です。