毎日のカロリー支出を計算する方法

流行の食事と減量の仕掛けはさておき、減量は数学の単純な問題に帰着します。食べるよりも多くのカロリーを使用します。これは自分自身を飢えさせるという意味ではありません。体重を減らす最も安全な速度は、週に2ポンド以下です。私たちのほとんどは、毎日約2,000カロリーを燃やしています。体重を減らすには、あなたの一日に運動を追加し、より少ない食べ物を食べるか、カロリーが豊富な食べ物が少ない必要があります。効果的に体重を減らすためには、毎日何カロリーを燃焼するかを知る必要があります。

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必要なもの

• インターネットアクセス
• ジャーナルまたは空白の紙
• pen

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手順

1. • 1

     小さなタイマーを携帯するか、時計、電話、iPodをセットして、平均日に30分ごとにアラームをオフにします。アラームが消えたら、過去30分間に行ったことすべてと、それぞれのことをするために費やしたおおよその時間を書き留めます。たとえば、1つのエントリが次のようになる場合があります。2分2分間の壊れた場所に歩いてください。コーヒーを飲んだ、立っている-5分。机まで歩いた-2分。コンピューター作業/電話-21分

   • 2

     同じまたは類似のアクティビティを行うのに費やした時間を合計します。たとえば、仕事のために机に座っている場合は、座ってコンピューターの仕事をしたり、電話で書いたり話したりするのに費やしたすべての時間、ウォーキングをしていて、すべての時間を過ごしてください。あなたのカテゴリは、あなたが望むだけ具体的にすることができます。

   • 3

     1時間あたりのウェブサイトのカロリーにアクセスし、アクティビティ計算機を使用して、各アクティビティが燃焼したカロリーの数を決定します。同じアクティビティが体重が少ない人のカロリーが少ないため、計算機を使用する前に体重を量り、正しい体重を使用するためです。重量を入力し、リストから各アクティビティを選択し、それを行うのに費やした時間を入力して「計算」を押します。電卓は自動的に結果を一緒に追加します。実際の毎日の合計を取得するために、毎晩寝るのに時間を追加することを忘れないでください。合計が24時間未満の場合は、記録しなかった時間に何をしていたかを把握し、それを追加します。

   • 4

     カロリー支出を増やすために、横になるのではなく座って、可能な限り立っている代わりに座ってペースを立てるのではなく立ち、立ってください。たとえば、可能であれば電話でのペースで、ウォータークーラーにもっと多くの旅行をし、以前よりも遠く離れて駐車します。テレビを見ながらストレッチしたり、カロリー支出をさらに増やすために座ったり腕立て伏せをしたりすることもできます。