毎日のカロリー消費を計算する方法
流行のダイエットや体重減少のイミテーションに惑わされず、体重を減らす基本はシンプルな数式です。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減ります。ただし、極端に食事を減らす必要はありません。安全な減量ペースは1週間に約0.9kg（2ポンド）以下です。多くの人は1日あたり約2,000kcalを消費しています。減量するには、日常に運動を取り入れ、食事量やカロリーが高い食品を控える必要があります。そのためには、まず自分が1日にどれだけのカロリーを消費しているかを正確に把握することが重要です。
必要なもの
- インターネット接続環境
- ノートまたはメモ用紙
- ペン
手順
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30分ごとにアラームが鳴るようにタイマーやスマートフォンのアラームを設定します。アラームが鳴ったら、直前の30分間に行った活動とそれぞれにかかった時間をすべて書き留めます。例：休憩室へ歩く – 2分、立ち飲みコーヒー – 5分、デスクへ歩く – 2分、パソコン作業／電話 – 21分。
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同じ種類または類似した活動をまとめて時間を合算します。例えば、デスクでの仕事は「座っている時間」「歩く時間」「立っている時間」などに分けて合計します。カテゴリは自分が分かりやすいように細かく設定してください。
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「Calories Per Hour」などのウェブサイトで、各活動の消費カロリーを調べます。体重が軽いほど同じ活動でも消費カロリーは少なくなるため、計算前に自分の体重を測り、正確な体重を入力してください。活動と時間を入力し「計算」ボタンを押すと、合計カロリーが自動で算出されます。睡眠中の消費カロリーも忘れずに加え、24時間に満たない場合は記録漏れの時間を補完してください。
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カロリー消費を増やすコツとして、横にならずに座る、座る代わりに立つ、可能な限り歩くように心がけます。電話中にその場で歩く、給湯室までの距離を遠くに設定する、テレビを見ながらストレッチや腹筋・腕立て伏せを行うなど、日常の隙間時間を有効活用しましょう。