1,800カロリーで体重を減らす方法

体重を減らすことはロケット科学ではありません。新しい食事療法を始めたばかりの場合、炭水化物と脂肪の比率を数えるか、完全な量の繊維を得ることを強いられていると感じるかもしれません。それらのことはあなたの栄養にとって重要ですが、体重減少の鍵ではありません。減量の鍵は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やすことです。したがって、食品グループを切り取ったり、砂漠を完全にあきらめることなく、体重を減らしてそれを抑えることができます。体によっては、1日あたり1,800カロリーで健康的なペースで体重を減らすことができます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたの医者を訪ねてください。あなたが太りすぎである場合、それらの余分なポンドを捨てることはあなたの健康を改善するはずです。ただし、食事や運動計画に着手する前に、まず医師に相談して、新しいルーチンを開始するのに十分な健康であることを確認してください。あなたの医師はまた、あなたの健康上の懸念に応える特別な食事を望んでいるかもしれません。

   • 2

     あなたが食べているものを見てください。新しい食事を始める前にやるべき重要なことの1つは、古い食習慣を見ることです。食べ物の日記をつけてみて、一週間あなたが食べるすべてを書き留めてください。 1日あたり何カロリーで摂取しているかに驚くかもしれません。1日あたり1,800カロリーを削減する方が思ったよりも簡単かもしれません。

   • 3

     代謝率を計算します。これはあなたがあなたの医師に話したいかもしれないものですが、あなたがこの数を把握するのに役立つ多くのオンライン計算機もあります。代謝重量とアクティビティレベルとともに計算することで、体重を維持または減らすために必要なカロリーの数が決まります。これらの数値は通常、球場の見積もりにすぎません。カロリーのニーズは、体組成や遺伝学に応じて変化する場合があります。しかし、球場は開始するのに適した場所です。

   • 4

     1日あたり1,800カロリーを摂取できますが、それでも面白くて満足のいく食事ができます。ジュース、ソーダ、その他のカロリーを含んだ飲み物など、特定のカロリートラップを避けたいと思うでしょう。加工された食べ物やスナックを削減することは、目標を達成するのにも役立ちます。食事に全粒穀物、leanせたタンパク質、果物、野菜、その他の自然食品の健康的なバランスが含まれていることを確認してください。

   • 5

     あなたのルーチンにエクササイズを追加します。 1,800カロリーは、活動レベルに基づいて体重を減らすにはまだ多すぎる可能性があります。毎日のカロリー摂取量を1,800カロリーに保ちながら体重を減らしたい場合は、ルーチンに運動を追加する必要があります。心血管運動はあなたに利益をもたらします。自転車や歩行などの低強度の形態の運動を恥ずかしがらないでください。筋力トレーニングと心血管運動は、代謝を高めるのにも役立ちます。