BMI（体格指数）を計算して体重管理を始めよう

必要なもの

• メジャー（巻尺）※任意

手順

1. Nhlbsupport.com/BMI にアクセスし、身長と体重を入力します。単位はメートル／センチメートルまたはフィート／ポンドのいずれでも構いません。
   「計算」ボタンをクリックすると、BMIの数値が表示されます。

2. 表示された数値を、国内外の標準的な区分と比較します。
   ・18 以下 … 痩せすぎ
   ・18〜24 … 標準範囲
   ・25〜30 … 肥満予備軍（過体重）
   ・30 超 … 肥満（臨床的に肥満）

3. 「BMIテーブル」から理想体重を確認し、さらにウエスト周囲を測定して体脂肪の目安を把握します。メジャーをへその下に当て、ウエスト全体を一周させて数値を記録します。男性で40cm、女性で35cmを超える場合は、腹部脂肪が過剰であり、心血管リスクが高まる可能性があります。