体重を増やすための食べ物

一部の人にとっては、体重の増加を意味したり、より栄養価の高い食品を食べたりすることを意味する場合でも、より健康になるために体重を増やす必要があるかもしれません。体重が不十分であることは、太りすぎと同じくらい不健康なものであるため、体の高さとサイズとの指定された体重比の範囲内であることが重要です。薄すぎる合併症には、栄養不足、病気中または外科的処置後のゆっくりとした回復、およびエネルギー不足が含まれます。

1. 食事の頻度

   • 健康的な方法で体重を増やすには、1日に少なくとも5回は食べる必要があります。カロリーが多い食品は食べるのに最も有益ですが、砂糖、脂肪、ナトリウムを制限します。ファーストフードを食べることはカロリーが多いです。しかし、脂肪、ナトリウム、コレステロール値は、体重を増やすための不健康な方法になります。

     澱粉が多い食品は、米、ジャガイモ、パスタ、ニンジンやカボチャのような野菜など、有益です。ピーナッツバター、マーガリン、アボカド入りのパンはすべて、体重を増やすための食物の理想的な選択肢です。

     週に約1ポンドにするために、毎日の推奨量で1,000カロリーを食べることを目指してください。

   タンパク質

   • 体重を増やすための最も重要な食物の選択の1つはタンパク質です。タンパク質は、筋肉の修復、免疫系を高め、健康な肌、爪、髪に栄養を提供するために必要です。

     タンパク質の品質源には、ナッツ、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵が含まれます。各食事やスナック中にタンパク質を食べると、毎日より多くのカロリーを食べることができます。タンパク質はエネルギーも提供します。

   避けるための食品

   • アルコール、カフェイン、喫煙を避けてください。そうすれば、食べている食べ物から栄養価の高いバランスを維持できます。

     就寝時間の2時間前までおやつができます。胃は寝る前に消化する時間が必要です。週に2、3回重量挙げは、体重を増やし、筋肉量を増やすのに役立ちます。