その破れた体格を取得する方法

私たちの社会は、高レベルのフィットネスと健康を大切にしており、「破れた」体格を男性と女性に理想的に求めています。無駄のない筋肉の体の利点は、外観をはるかに超えており、血圧の低下、基礎代謝率の増加、インスリン感受性の向上、耐糖能の向上、体脂肪の減少と体重の減少が含まれます。筋肉の強度の向上は、骨量の構築と維持にも役立ち、身体的損傷から保護します。 強力でフィットした身体を開発して維持するには、決意と自己規律が必要ですが、「破れた」ことの生涯の利点は努力する価値があります。

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必要なもの

• ワークアウト服
• weights
• 健康的な食品
• アスレチックシューズ
• ホームジム機器

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手順

1. 適切な食事

   • 1

     不健康な不必要な食品を避けてください。筋力トレーニングは筋肉と脂肪の比率を変える上で大きな役割を果たしますが、理想的なレベルのフィットネスを求める人は、不必要な脂肪、砂糖、その他の単純な炭水化物を削減し、栄養価がほとんどまたはまったくない食品を避けなければなりません。

   • 2

     新鮮な果物や野菜をたくさん食べてください。 Centers for Disease Control Webサイトには、年齢、体重、身体活動のレベルに基づいて、個人が理想的な量の果物や野菜を決定するのに役立つ単純な計算機へのリンクが含まれています。心臓と筋力トレーニングの両方に必要な持続エネルギーのために、全粒穀物などの複雑な炭水化物をたくさん消費します。

   • 3

     適切なタンパク質を消費します。体重の1キログラムごとに1日あたり0.8グラムのタンパク質を消費する筋力トレーナー（1キログラムは2.2ポンドに等しい）は、実際には筋肉細胞質量を失いますが、筋肉細胞の摂取量は筋肉細胞質量あたり1.6グラムに増加します。 バークは、体重の1キログラムあたり1.8〜3.5グラムのタンパク質の間に最適なタンパク質摂取量を伴う、さらに高いタンパク質消費により、さらに多くの筋肉量増加を明らかにする研究を引用しました。

   筋肉の構築

   • 4 <図>
     腕立て伏せなどの心臓病は、強度を発達させ、筋肉の緊張を高める。

     腕立て伏せ、プルアップ、腹筋運動などの体調運動を行うことにより、筋肉量と一般的なフィットネスを構築します。最初は、わずかな筋肉疲労を作成するのに十分な繰り返しのみを実行します。筋肉の強さが発達するにつれて、繰り返しの数を徐々に増やします。

   • 5

     デッドリフト、バックスクワット、ベンチプレスなどの基本的なパワーリフティングエクササイズに従事します。適切な機器と専門家の監督を備えたフィットネスセンターを探してください。そのような施設の近くに住んでいない場合は、さまざまなウェブサイトからホームジムの機器を購入できます。 ただし、効果的なトレーニング技術と機器の安全で適切な使用を学ぶために、パーソナルトレーナーまたは他のフィットネスの専門家を雇う必要があります。

   • 6

     すべての筋肉システムを開発し、心血管フィットネスを改善するために、レジメンでさまざまなトレーニング技術を実行します。トライアスロンのグループと一緒にトレーニングします。イベントに配置するかどうかにかかわらず、全体的なフィットネスと筋肉の緊張を高め、健康とフィットネスの増加に向けて働き続ける動機を自分に与えます。