スキンフォールドなしで体脂肪を測定する方法

体脂肪が増加すると、心臓病、2型糖尿病、変形性関節症、特定の種類の癌または睡眠時無呼吸のリスクも増加します。あなたが太りすぎであろうと薄いかどうかにかかわらず、体重を監視するのと同じくらい、体脂肪率を定期的に監視することが重要です。体脂肪は、最も正確な方法の1つであるスキンフォールド法（最も正確な方法の1つ）を使用して、またはBMIのボディマス指数を使用して計算できます。 BMIは皮膚の折り畳みなしで計算され、全体的な健康を改善するための出発点を提供します。

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必要なもの

• スケール
• 巻尺
• 鉛筆
• 電卓（オプション）

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手順

1. • 1

     硬い平らな表面にスケールを置きます。体重を決定するために最小限の衣服を着てスケールを踏みます。体重を最も近いポンドに丸めます。体重 - ポンドで - はBMI式の重要な成分です。

   • 2

     頭のレベルで壁に立ち向かい、かかとを閉じます。頭の後ろ、肩、but部はすべて壁に触れて、直線を形成するはずです。頭の冠に鉛筆で壁をマークします。巻尺を使用して、インチで身長を見つけます。壁のマークから床までの測定

   • 3

     計算機を使用して、単独でインチ数を掛けることにより、四角を決定します。たとえば、身長60インチの場合は、60インチを60倍にして、高さ3,600の四角を取得します。手作業で乗算することもできます。

   • 4

     体重を四角で分けます。この結果に変換係数は703を掛けます。たとえば、130ポンドと60インチの高さの場合、130を3,600で除算し、25.39のBMIで703を掛けます。

     。
   • 5

     結果を解釈します。疾病対策センターによると、20歳以上の成人は、男性と女性の両方に標準的なカテゴリセットを使用しています。 18.5未満のBMIは低体重と見なされます。 18.5から24.9の範囲のBMIは正常です。 25.0から29.9のBMIは過体重と見なされ、30以上のBMIは肥満と見なされます。