体重が増えていないか確認する方法

ダイエットで体重が減ったばかりでも、現在の体重をキープしたいだけでも、体重が増えていないかを確認することは大切です。カロリー摂取量の基礎知識を身につけ、食事と運動の習慣を整え、定期的に体重をチェックすれば、体重を安定させることができます。

必要なもの

• 体重計

手順

1. 1. 体重増加の原因を理解する

   体重は、消費カロリーより多くのカロリーを摂取すると増えます。人によってカロリー消費量は異なるため、体重を維持したい場合は、1日に消費するカロリーと同じ量のカロリーを摂取する必要があります。カロリー計算ツールを使えば、1日の概算消費カロリーを把握できます。

2. 2. カロリー摂取量が消費量を超えないように管理する

   食べるもののカロリーを把握し、1日の消費カロリーを超えないようにします。レストランでの食事など、正確に数えるのが難しい場合は、代表的な食品のカロリーを覚えておくと便利です。ある程度の目安ができたら、毎日同じくらいのカロリー量を摂取するように心がけ、摂取カロリーと消費カロリーを一致させます。

3. 3. 運動を取り入れる

   余分なカロリーを消費したいときは、運動でカロリーを燃焼させます。運動の種類や強度に応じて消費カロリーは変わりますが、体にとっても有益です。摂取カロリーに関係なく、毎日何らかの身体活動を行うことをおすすめします。

4. 4. 体重を定期的にチェックする

   毎日体重計に乗る必要はありませんが、定期的に測定し、体重が増えていないか確認しましょう。体重は1日の中で数ポンド変動することがありますので、1日や2日の差で増減を判断しないでください。測定時の体重が数ポンド以内で安定していれば体重維持に成功しています。もし徐々に体重が上がっていると感じたら、摂取カロリーを減らすか、運動量を増やす必要があります。