あなたが体重を増やしていないことを確認する方法

ダイエットが成功した結果、体重が減った場合でも、単に現在の体重を維持したい場合でも、体重が増えていないことを確認することが重要かもしれません。 カロリー摂取量の基本的な理解を開発し、一貫した摂食と運動習慣を採用し、体重を監視することで、現在の体重を維持できます。

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必要なもの

• スケール

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手順

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     体重増加の原因を理解してください。燃えるよりも多くのカロリーを消費すると、人々は体重を増やします。さまざまな人が異なる速度でカロリーを燃やします。一番下の行は、体重を維持したい場合は、毎日燃焼するのと同じ量のカロリーを消費する必要があるということです。カロリー計算機を使用して、1日の間に燃焼するカロリーの数を見つけることができます。

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     カロリー摂取量が毎日燃焼するカロリーの量を超えないようにしてください。 これはさまざまな方法で達成できます。 通常の日に費やす量を超えないようにするために、食べる食品に含まれるカロリーを数えることができます。 ただし、特にレストランで食事をするときは、カロリーをカウントするのは時間がかかり、困難な場合があります。 特定の食品のカロリーの数について一般的なアイデアを得たら、毎日比較的同じ量の食物を食べる一貫した食習慣を開発するために働くことができます。 一貫したカロリーを毎日消費することにより、消費するカロリーが消費する数に等しいことを確認できます。

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     運動は、体重を維持する上でも重要です。通常、1日の間に消費するよりも多くのカロリーを消費している場合、余分な運動を行うと、それらの余分なカロリーを消費するのに役立ちます。アクティビティの数に応じて、さまざまなアクティビティが異なる数のカロリーを燃やします。運動は体に最適なので、食べているカロリーの数に関係なく、毎日身体活動をしようとしてください。

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     体重を監視してください。 毎日スケールに乗る必要はありませんが、体重を維持する上で体重を増やしていないことを確認するための定期的なチェックがあります。 人の体重は1日の間に数ポンド変動することを忘れないでください。 スケールが1日から次の日にポンド1〜2ポンドを獲得したことを示した場合、体重を増やしていると結論付けるべきではありません。 チェックするたびに体重が数ポンド以内に残っている場合は、体重を維持することに成功しています。 ただし、体重が着実に上昇していることに気付いた場合、それはカロリー摂取量を調整するか、身体活動を増やす必要があることを示す指標です。