スキニーを維持する方法ですが、重量が増えます

体重を増やしたいだけでなく、フィットしてleanせ続けたい場合は、これを行う方法があり、自分でできる方法があります。薄いことは1つですが、もう1つはスキニーに見えます。かさばってポンドを追加することができるので、正しい場所に記入するだけでなく、太りすぎを心配することはありません。筋肉を増やすとポンドが増えることに注意してください。

<ヘッダー>

必要なもの

• 運動装置
• 健康食品
• ウェイトゲインサプリメント
• カロリーカウンター
• journal

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>
     重量を含むエクササイズは筋肉量を追加します。

     運動プログラムを開始します。自宅で運動したり、ジムに参加したりできます。ウェイトを含むエクササイズは、重量を増やして増加させるのに最適です。具体的には、スクワット、デッドリフト、ウェイト付きの浸漬は、薄いままでいる間に体重を増やすために必要な質量を追加するエクササイズです。自転車のライディングは、質量の構築にも非常に適しています。

   • 2 <図>
     yogaは体全体を若返らせます。

     スタミナを構築します。ヨガは、スタミナを増やし、食欲を高めることで、人が体重を増やすのに役立ちます。 ShavasanaとSirshasanaは、リラクゼーションを提供し、食欲を高めることにより、体重増加に役立つヨガのポーズです。また、歩行、水泳、有酸素運動を行うことでスタミナを構築することも可能です。スタミナを増やすと、エネルギーレベルとパフォーマンスが向上します。

   • 3

     体重を増やし、脂肪を増やすことを避けるために、適切な食品をたくさん食べてください。チーズ、ナッツ、フルーツジュース、ピーナッツバター、ダークチョコレート、豆などの食品を摂取してください。タンパク質が豊富な食品をたくさん食べますが、脂肪の摂取量を制限することで空のカロリーを提供する食品に近づかないでください。

   • 4

     1日3回ではなく、1日6回の小さな食事を食べます。体重を増やすには、燃えるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。カロリーカウンターの使用が役立つ場合があります。

   • 5

     体重を増やすサプリメントを取ります。これらのサプリメントは、脂肪を加えることなくカロリーを追加し、タンパク質と炭水化物でいっぱいですが、筋肉の建物またはサプリメントに焦点を当てた適切な運動計画と併せて摂取する必要があります。

   • 6

     毎日食べ物と運動ジャーナルを保管してください。これにより、あなたが摂取するカロリーと毎日何人燃焼するかを追跡することができます。また、消費したものと実行したエクササイズを具体的にリストすることができます。これは、あなたのダイエット計画を整理するための素晴らしい方法ですが、また、戻ってあなたの進歩を見るためのオプションを許可します。