背中の問題がある場合に体重を減らす方法

背中の問題を抱えることは、減量の運動の側面をより困難にすることができますが、確かに不可能ではありません。体重を減らすことは、肥満が変性椎間板疾患、変形性関節症、骨粗鬆症などの障害の症状に寄与することが多いため、背中の問題を軽減するのに役立ちます。背中の問題を抱える個人は、特定の種類の運動を忘れる必要がありますが、それを除けば、健康な体重を達成するプロセスは、他の人と同じです。

手順

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     減量レジメンを開始する前に、プライマリケアの医師に相談してください。医師は、目標の体重を決定するのを手伝い、可能な限り健康的な方法で体重を減らす方法に関するヒントを与えることができます。また、あなたの進歩を追跡し、あなたが正しい軌道に乗っていることを確認するために、定期的に彼とフォローアップしたいと思うでしょう。

   • 2

     家にもっと栄養価の高い食べ物を保ち、揚げる代わりに焼いたり、焼くなど、より健康的な方法で準備したりするために意識的な努力をします。毎日食べているカロリーを減らすもう1つの比較的簡単な方法は、ポテトチップスなどのスナックをプレッツェルやエアポップポップコーンなどの軽い代替品に置き換えることです。

   • 3

     あなたが食べているものを追跡するために、食品日記を維持し始めてください。あなたが食べるものとあなたがそれを食べる時間と、あなたがその時に感じていたことと、あなたが改善するためにできると思うことを書き留めてください。この日記を一定期間にわたって保持することは、グループで食事をするときやストレスや動揺したときにスナックするとき、あなたが持っているかもしれない「食べるトリガー」を特定するのに役立ちます。これらのタイプのトリガーに留意することは、それらを克服するのに役立ちます。

   • 4

     ウォーキング、自転車、水泳など、背中の痛みを悪化させない低影響運動に参加します。腰痛患者には、ストレッチと筋力トレーニングの演習もお勧めします。 1日あたり約15分の運動から始めて、体重が減り始めて持久力が増加すると、徐々に30分に増加します。

   • 5

     目標体重に達した後でも、新しい健康的な習慣を継続してください。多くの人々が目標を達成し、その後運動を停止しますが、最終的にはすべての体重を取り戻すことになります。体重制御はしばしば生涯にわたる闘争ですが、警戒を続け、健康的な生活を送るために意識的な努力をする場合、結果を維持することが可能です。