食欲が増したときの対処法

必要なもの

• 食事記録ノート（フードジャーナル）

食欲増加への対処法

1. 健康的な食品を選ぶ

   食欲が増すとつい高カロリーなスナックに手が伸びがちです。野菜や果物など食物繊維が豊富なものを選べば、満腹感は得られつつ余分なカロリーは抑えられます。

2. 運動を増やす

   余分なエネルギーは運動で消費しましょう。ウォーキングや軽いジョギングなど、日常に取り入れやすい有酸素運動が効果的です。

3. タンパク質中心の食事にする

   糖質や脂質の多いジャンクフードは血糖値を急上昇させ、すぐに空腹感が戻ります。肉、魚、豆類、卵などのタンパク質を多く摂ると、満腹感が長続きし体重増加を防げます。

4. 医師に相談する

   食欲増加が続く場合、糖尿病や甲状腺機能亢進症などの基礎疾患が隠れていることがあります。原因を特定するためにも、まずは医師に相談しましょう。

5. 食事を記録する

   フードジャーナルに毎日の摂取内容を書き留めると、過剰な炭水化物や間食の傾向が見えてきます。客観的に食生活を把握し、改善点を見つけやすくなります。