体重を減らした後に腹脂肪を減らす方法

多くの人々は、一般的に体重を減らした後でも、腹脂肪を失うことは非常に挑戦的であると感じています。腹脂肪は自然であり、内側の臓器を保護しますが、それが多すぎると一般的な健康に有害であり、心臓病などの問題につながる可能性があります。健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることで、最後の数ポンドを排出するのに役立ちます。運動の種類を回転させ、ワークアウトの強度を維持すると、減量が速くなります。

手順

1. • 1

     アルコール摂取量を減少または排除します。アルコールは主に砂糖と炭水化物で構成されており、腹部の脂肪に落ち着くことができます。アルコール摂取は、多くの場合、男性と女性の両方で腹脂肪の主な原因であり、すべてのアルコール飲料を除去すると、しばしば腹脂肪が急速に失われます。

   • 2

     食事中の精製炭水化物と砂糖の量を減らします。あなたが食べる炭水化物のバランスを野菜やタンパク質とバランスさせます。腹脂肪を減らすためのバランスの良いバランスを見つけるのを助けるために、多くの種類の食事があります。これらの例には、古ダイエットとデュカンダイエットが含まれます。

   • 3

     食習慣を変えてください。多くの人は、ストレスを感じたり、感情的な状況を経験したりすると、より大きな部分と甘い脂肪の多い食べ物を食べます。あなたの感情的な食事を抑える方法を学ぶことは、腹脂肪を失うための鍵です。少量を食べて、果物や野菜などの健康食品に食事を集中してください。夜遅くに食べることは避けてください。

   • 4

     あなたのためにうまくいくエクササイズルーチンを見つけてください。トレーニングの種類を回転させ、運動から少なくとも2日休みます。これらの2つの要因により、筋肉が休んで治癒することができます。運動だけで腹脂肪を除去することはできませんが、健康的な食事と組み合わせて、物事をスピードアップするのに役立ちます。特定のトレーニングルーチンは、特に腹脂肪を排除することを目的としています。

   • 5

     毎週少なくとも2回は有酸素運動をしてください。有酸素運動の例には、走りやジョギング、エクササイズバイクの使用、ローイングマシンの使用が含まれます。各トレーニングは少なくとも30分間続くはずです。

   • 6

     毎週少なくとも2回はウェイトでワークアウトします。ウェイトを使用すると、ワークアウトの強度が高まり、特に腹の結果が最大化されます。ウェイトに関係する運動の例には、スクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、アームカールが含まれます。

   • 7

     毎週少なくとも1つ以上穏やかなトレーニングをしてください。筋肉を伸ばして緊張しているこれらのトレーニングの例は、ピラティス、ヨガ、水泳です。