IBSがあるときに体重を増やす方法
手順
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痛み、下痢、ガス、膨満感などの悪影響を避けるために、可溶性繊維形態で大量の炭水化物を食べます。過剰な炭水化物は脂肪に変換され、フレームに体重を追加するのに役立ちます。パン、パスタ、オートミール、バナナ、アップルソース、スカッシュ、コーンミール、小麦粉トルティーヤ、大豆、ジャガイモをすぐに食べます。可溶性繊維はより簡単に溶解し、結腸内の過剰な液体を吸収して、腸がより効率的に収縮するのに役立ちます。便秘や膨満感を避けるために、高脂肪と加工食品を控えるべきです。
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過剰なカロリーを消費します。平均的な女性は、1日あたり約2,000〜2,500カロリーを食べる必要があります。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しいため、1日に500カロリーを追加すると、週に1ポンドが増えます。カロリー摂取量を1週間監視し、カロリーの総数を7日間分割して、毎日の平均を見つけます。これにより、カロリー摂取量のベースラインが得られます。体重を増やすために必要に応じて増加します。メイヨークリニックでは、腸の健康を促進するために、一日を通して通常の時間と数回の食事をお勧めします。さらに、これは、十分なカロリーが摂取された場合、体重増加に寄与します。
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重い重量でワークアウトします。筋肉の重量は脂肪よりも重いので、フレームに筋肉を追加すると、過剰な脂肪を増やすことなく体重が増える可能性があります。さらに、好気性活性を排除します。好気性活性はカロリーと脂肪を燃焼するため、体重を減らすことを奨励します。体重を増やすために、走り、ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳、またはその他の有酸素運動を減らします。最適な体重を達成した後、心血管効果のために徐々に運動を追加します。
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ウェイトゲインドリンクを飲んでみてください。これらはカロリーが高く、通常は栄養的にバランスが取れています。彼らはあなたの食事にあまりにも多くの脂肪を加えることなく体重を増やすのに役立ちます。乳糖の分解を助けるために、牛乳と混ぜます。メイヨークリニックでは、乳糖不耐症に苦しむ場合は、ヨーグルトに牛乳を置き換えることをお勧めします。乳製品が胃の動揺を引き起こす場合は、大豆を試してみることもあります。牛乳、大豆、ライスミルク、その他の牛乳に耐えられない場合は、水と混ぜることができる高繊維体重摂取者を購入してください。ウェイトゲインドリンクは、健康食品店やオンラインで購入できます。
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