総エネルギー消費量（TEE）の計算方法

必要なもの

• メジャー（巻尺）
• 体重計
• 電卓またはスマートフォン

手順

1. 身長を測ります。靴を脱ぎ、背筋を伸ばして壁に背を付けて測定し、数値を記録します。

2. 体重を測ります。朝食前・トイレ後に測定し、毎日同じ時間に測ることで平均体重を把握します。数値を記録します。

3. 基礎代謝量（BMR）を算出します。代表的なハリス・ベネディクト式は以下です。
   ・男性: BMR = 88.36 + (13.4 × 体重[kg]) + (4.8 × 身長[cm]) – (5.7 × 年齢[歳])
   ・女性: BMR = 447.6 + (9.2 × 体重[kg]) + (3.1 × 身長[cm]) – (4.3 × 年齢[歳])
   オンラインのBMR計算機を利用しても構いません。

4. 活動レベルに応じた係数を掛けて総エネルギー消費量（TEE）を求めます。
   ・ほとんど運動しない: 1.2
   ・軽い運動（週1〜3回）: 1.375
   ・中程度の運動（週3〜5回）: 1.55
   ・激しい運動（週6〜7回）: 1.725
   ・非常に激しい運動（毎日複数回のトレーニング）: 1.9
   TEE = BMR × 活動係数。

5. 算出したTEEと1日の食事カロリーを比較し、体重増減の目標に合わせて摂取カロリーを調整します。