総エネルギー消費を計算する方法

エネルギー消費とは、体が使用するエネルギー（カロリー）の量です。性別、年齢、身長、および体重はすべて、エネルギー消費を決定することを要素します。毎日の総エネルギー消費量（TEE）を知ることは、体重を減らすか、体重を増やそうとしようとするとき、または現在の体重を維持するために積極的に働いているときに役立ちます。

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必要なもの

• 測定テープ
• スケール
• 電卓

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手順

1. • 1

     あなたの身長を知ってください。あなたが背が高く立っている間、あなたの靴なしで自分自身を測定してください。壁に立ち向かうと、正確な測定値を確実に得ることができます。この番号を記録します。

   • 2

     あなたの本当の体重を決定します。朝食を食べる前に、トイレを使用した後、朝に体重を量ります。体重が変動するため、毎日同時に体重を計ることで、体重の中央値をより正確に表現できます。この番号を記録します。

   • 3

     基底代謝率（BMR）を計算します。このレートは、休息時に体が機能する必要があるカロリー数を決定します。 BMRは、呼吸、消化、その他の身体機能のエネルギーを依然として許可しています。この数値を計算するための式は次のとおりです。BMI=（ポンドの重量 /（インチの高さx高さで高さ）x 703。また、BMI-Calculator.net。

   • 4

     BMRにアクティビティレベルの乗数を掛けて、ティーを見つけます。エクササイズの乗数は、1.2です。ライトエクササイズの乗数は1.375です。中程度の運動のために、BMRに1.55を掛けます。重い運動に関与する場合は、BMRに1.725を掛けます。 1日に複数回トレーニングするなど、非常に重い運動に関与している人の場合、乗数は1.9です。 preventdisease.comやHealth-calc.comなどのウェブサイトにアクセスして、ティーを取得するために情報を計算機に入力してください。

   • 5

     その数を毎日食べる食べ物の量と比較して、食習慣があなたの目標に一致するかどうかを判断してください。体重を増やしたいか、体重を減らしたいかに基づいて、食べているカロリー数を変更してください。