体脂肪率を計算する具体的な式と手順

体脂肪率は、体の各部位の測定値から算出できます。最も正確な測定は、7〜8時間の質の良い睡眠をとった後、ベッドから起きた直後に行うと良いでしょう。米国の元保健長官エヴェレット・クープ博士（ShapeUp.org）は、男性は体脂肪率8〜19％、女性は21〜32％を目安としています。年齢が40歳以上になると、男性は11〜24％、女性は23〜35％が適正範囲とされています。

女性の場合の計算手順

1. 体重からの計算（Factor 1）

体重（ポンド）に 0.732 を掛け、さらに 8.987 を加えます。例として体重が150ポンドの場合、150×0.732＝109.8、109.8＋8.987＝118.787 が Factor 1 です。

2. 各部位の測定値（Factor 2〜5）

• Factor 2（手首）：手首の最も太い部分を測定し、3.140 で割ります。例：9インチ ÷ 3.140 = 2.866。
• Factor 3（ウエスト）：へその上部のウエスト周囲を測定し、0.157 を掛けます。例：32インチ × 0.157 = 5.024。
• Factor 4（ヒップ）：最も太い部分を測定し、0.249 を掛けます。例：36インチ × 0.249 = 8.964。
• Factor 5（前腕）：前腕の最も太い部分を測定し、0.434 を掛けます。例：12インチ × 0.434 = 5.208。

3. 除脂肪体重（Lean Body Mass）の算出

Factor 1〜5 をすべて足し合わせます。上記例では 118.787＋2.866＋5.024＋8.964＋5.208＝140.849 が除脂肪体重です。

4. 体脂肪重量と体脂肪率の計算

体脂肪重量は総体重から除脂肪体重を引きます。150－140.849＝9.151 ポンド。体脂肪率は (体脂肪重量 ÷ 総体重) × 100 で求めます。9.151 ÷ 150 = 0.061、0.061×100＝6.1％ となります。

男性の場合の計算手順

1. 体重からの計算（Factor 1）

体重に 1.082 を掛け、さらに 94.42 を加えます。例として体重が175ポンドの場合、175×1.082＝189.35、189.35＋94.42＝283.77 が Factor 1 です。

2. ウエスト測定（Factor 2）

へその上部のウエスト周囲を測定し、4.15 を掛けます。例：36インチ × 4.15 = 149.4 が Factor 2 です。

3. 除脂肪体重の算出

Factor 2 から Factor 1 を引きます。283.77－149.4＝134.37 が除脂肪体重です。

4. 体脂肪重量と体脂肪率の計算

体脂肪重量は総体重から除脂肪体重を引きます。175－134.37＝40.63 ポンド。体脂肪率は (40.63 ÷ 175) × 100＝23.21％ です。