体脂肪を計算するための式は何ですか？

体脂肪含有量を決定するための式は、体の測定に基づいています。最も正確な測定値は、7〜8時間の音の睡眠に続いて、ベッドから出るときに取ることができます。彼のウェブサイトであるShapeup.orgで、米国の元外科医将軍であるEverett Koop博士は、8〜19％の体脂肪が39歳未満の男性にとって良い標的であると言います。同じ年齢の女性は、21〜32％の体脂肪を持つべきです。 39歳以上で、男性は11〜24％、女性は23〜35％の範囲です。

1. 女性、あなたの体重から始めて

   • 紙と鉛筆をつかむか、数学をやりたくない場合は、計算機をつかみます。まず、総体重に0.732に掛けます。その結果、8.987を追加する必要があります。例は次のとおりです。体重が150ポンドの場合は、それを0.732に掛けます。答えは109.8--はい、小数点以下の場所を使用する必要があります。それに8.987を追加します。現在、合計は118.787です。これを「ファクター1」と呼びましょう。次に、次のステップに進みます。体の測定を行う

   測定

   • 巻尺を使用して、手首の最大部分を測定します。その測定値を取り、3.140で分割します。繰り返しますが、例は次のとおりです。手首の測定値が9インチの場合は、9を3.140で除算します。 「ファクター2」と呼ぶ答えは2.866です。これを記録し、あなたが行くときに結果を書き続けてください。最後にテストがあります。

     次に、腰の周りを測定します。いいえ、ズボンを着ている場所ではなく、へそで高くなります。次に、それに0.157を掛けます。これは、32インチのウエストが「ファクター3」と呼ばれることを意味し、ファクター3が5.024であることがわかります。

     ファクター4はあなたの腰です。それらの周りを最大限のポイントで測定し、0.249を掛けます。 「最大ポイント」とは、測定に背面を含めることを意味します。その測定値が36インチに等しい場合、結果に0.249を掛けると、8.964が得られます。ファクター5、前腕の測定に移動します。

     最大限のポイントで前腕を測定し、0.434を掛けます。前腕が12インチの場合、12に0.434を掛けて、5.208に相当するファクター5を取得します。

     要因1、2、3、4、5を一緒に追加すると、無駄のない体重が得られます：140.849

   あなたの体脂肪はどうですか？

   • この部分は簡単です。あなたの体脂肪体重は、あなたの総体重から無駄のない体重を差し引いてからです。体重が150で、無駄のない体重が140.849である場合、150から140.849を減算します。体脂肪体重は9.151です。体脂肪の割合を決定するには、体重（9.151）を体重（150）で割ってください。次に、結果、0.061、100を掛けます。これは6.100または6.1％に相当します。

   男性、あなたのものは簡単です

   • 男性は、体重とウエストの測定値の2つの要因を扱っています。

     因子1はあなたの体重です。あなたが高校で計量したのと同じ175ポンドで体重を量る場合は、その体重に1.082を掛けます。結果、189.35を94.42に追加し、回答を記録してください：283.77。

     ファクター2は、取得するのと同じくらい簡単です。ジーンズを着る場所ではなく、へそで腰を測定します。 腰が36インチの場合、それに4.15を掛ける必要があります。これは、因子2が149.4であることを意味します。

     除脂肪体重は、要因2：283.77マイナス149.4から因子1を差し引くことによって見つかります。これは、無駄のない体重が134.37であることを意味します。

   あなたの体脂肪率

   • 女性と同様に、あなたの体脂肪体重はあなたの総体重、175、除脂肪体重を差し引いています。 175から134.37を減算すると、これは体脂肪の重量が40.63ポンドであることを意味します。体脂肪の割合を判断するために、最初に体脂肪の体重を総体重で分割します。この例では、これは40.63を175で割ることを意味します。その後、結果、0.2321、100、23.21、つまり23.21％を掛けます。