腹部の脂肪を効果的に減らす方法
腹部脂肪を減らすためのステップ
有酸素運動を増やす
心拍数を上げる有酸素運動は全身の脂肪燃焼を促進し、腹部にも効果があります。週3回、30分以上の速歩やジョギング、トレッドミルを取り入れましょう。
有酸素運動で腹部脂肪を燃焼 腹筋トレーニングを組み合わせる
有酸素運動だけでなく、クランチやサイドクランチなどの腹筋運動で腹部の筋肉を引き締めます。1セット10〜12回を目安に行いましょう。
ピラティスを取り入れる
ピラティスはコア全体を鍛えるエクササイズです。レッグリフト、レッグサークル、バイシクル、ロールアップなどが効果的です。
卵を積極的に摂る
脂肪代謝に必要なビタミンB12が豊富な卵は、脂肪燃焼をサポートします。毎食に1個程度取り入れましょう。
緑茶を飲む
緑茶に含まれるカテキンはエネルギー代謝を高め、カロリー消費を促進します。1日2〜3杯を目安に飲みましょう。
カロリーと糖分を抑える
過剰な食事は体重増加の原因です。食事前に水を飲むことで食欲を抑え、砂糖入り飲料やスイーツは控えめに。