お腹の脂肪を調整する方法

腹脂肪を調子することは、ヘラクレスの作業ではありません。ビールの腹を6パックと交換したい人のために、それはアクティブになり、既存のトレーニングを調整し、特定の種類の食べ物を食べるのと同じくらい簡単です。ウォーキングやジョギングなどの心血管のエクササイズは、体全体に脂肪を燃やすのに役立ちますが、腹筋運動やピラティスなどのよりターゲットを絞ったエクササイズは、中央部の調子を整えることができます。特定の食事の変化を追加すると、あなたはあなたの夢の腹筋にそれほど近いです。

手順

1. • 1 <図>
     心血管エクササイズの増加は、腹脂肪の調子に役立つ可能性があります。

     心血管運動を増やします。運動は心拍数を増加させ、中央部を含む全身全体で脂肪を燃やすのに役立ちます。活発な散歩に行き、ブロックの周りを走り回るか、トレッドミルを少なくとも3日間3日間使用してください。

   • 2

     腹部の体重を減らすために単独で心血管運動に頼らないでください。腹筋運動やサイドクランチなどの腹部の運動で胃の筋肉を締めます。 Prevention.comは、トレーニングごとに10〜12のセットを推奨しています。

   • 3

     ピラティスを検討してください。そのエクササイズは、腹部などのコアの筋肉に機能し、脚のリフト、脚の円、自転車の動き、ロールアップなどの操作が含まれます。

   • 4

     より多くの卵を食べて脂肪を燃やします。体は脂肪を代謝するためにビタミンB12を必要とし、卵は良い供給源です。

   • 5

     緑茶を飲みます。それには、自然にエネルギーレベルを上げる化合物カテキンが含まれています。エネルギーの増加は、体の代謝速度（人がカロリーと脂肪を燃焼する速度）を高めることができます。

   • 6

     カロリーと砂糖の摂取量を減らします。不健康な食事と過食は、体重増加を引き起こします。食事の前に水を飲み、過食を緩和します。甘い飲み物とお菓子の摂取量を制限します。