あなたが喫煙者なら体重を増やす方法

喫煙には多くの証明された深刻な健康リスクがありますが、代謝を約10％増加させます。 これは、喫煙者が非喫煙者よりも1日あたり約10％多くのカロリーを燃焼することを意味します。ただし、体重を増やそうとしている場合は、これも欠点です。 ただし、時間と勤勉さにより、この効果を克服できます。

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必要なもの

• ノートブックまたはコンピューター

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手順

1. • 1

     あなたが消費するすべての食品とあなたが体重を増やそうとしている間、カロリーの価値をリストする毎日のフード・ジャーナルを保管してください。 これは、あなたの進歩を追跡し、あなたがあなたの目標を達成するために必要なだけ多くの食べ物を食べているかどうかを知るのに役立ちます。 毎日のカロリー目標を設定します。 3,300から始めます。または、非喫煙者よりも約10パーセント多く体重を増やす必要があります。

   • 2

     結果に応じて、毎週のカロリー全体を毎週上下に調整します。 脂肪を梱包する可能性を最小限に抑えるために、週に1ポンドしか追加しないように、ゆっくりと体重を増やします。 週の終わりに体重を量り、必要に応じてカロリーをどちらの方向にも200節に調整します。スケジュールどおりに体重を増やしている場合は、カロリーを一定に保ちます。体重を増やすために非喫煙者よりも1日あたり約10％多くのカロリーを食べる必要があるため、毎日のカロリーの要件が4,000マークにすぐに近づいても驚かないでください。

   • 3

     果物、野菜、穀物、赤身の肉、ナッツ、種子、油など、健康的な自然食品からできるだけ多くの毎日のカロリーを消費します。 カロリーの品質は、どのタイプの体重（筋肉または脂肪）を決定するのに大きな役割を果たすことを忘れないでください。 自然食品に固執し、余分な量の砂糖や白粉、揚げ物、またはその他の種類の空のカロリーを含む食品を避けてください。