男性にとって理想的な体脂肪率

体脂肪率は体重に占める脂肪の割合を示します。男性は筋肉の引き締まり（シックスパックなど）を見せるために低い体脂肪率を好み、特定の病気リスクも低減します。しかし、ビタミン吸収や体機能を支えるために一定量の脂肪は必要です。

体脂肪の測定方法

遺伝、食事、運動量、年齢が体脂肪率に影響します。測定方法は多数あり、精度は方法と使用者の技術に左右されます。2007年のObesity Management誌のレビューによると、体重計のバイオエレクトリックインピーダンスは運動直後や体温、脱水状態で誤差が出やすく、信頼性が低いとされています。米軍が使用する体重・年齢・脚・手首・腰周りの測定式は推定が10％ほど外れることがあります。スキンフォールド法は安価で手軽ですが、測定者の技量に依存します。DEXA（骨密度X線）や水中体重測定は金標とされますが、費用が高くなります。

理想的な体脂肪率

統一された基準はありませんが、American College of Sports Medicineは男性は8〜22％を目指すことを推奨しています。アスリートは6〜12％、一般的に健康的な男性は14〜17％です。18〜25％は健康的かつ許容範囲とされ、27〜37％は過体重、37％以上は肥満と分類されます。最低限必要な体脂肪は3〜5％とされ、これ以下は長期間維持するのは安全ではありません。

体脂肪の分布

体脂肪率は脂肪の分布を示しません。腹部に脂肪が集中している男性は心臓病リスクが高まります。許容範囲の上限に近い体脂肪率でも腹部脂肪が多い場合は、全体的な脂肪減少を検討すべきです。

脂肪の重要性

低体脂肪は見た目や健康にメリットがありますが、過度に低いとエネルギー不足や筋力低下を招きます。脂肪細胞はビタミンA、D、E、Kの吸収・貯蔵、体温調節、食欲やインスリン反応を調整するホルモン分泌に不可欠です。

体脂肪の減らし方

食事と運動で体脂肪を減らすことができます。週に1〜2ポンド（約0.5〜1kg）を目安に減量すれば、筋肉量を保ちつつ脂肪を減らせます。食事だけでは体脂肪率の改善は限定的です。有酸素運動で余分な脂肪を燃焼し、筋力トレーニングで筋肉を増やすことが重要です。