男性にとって理想的な体脂肪率
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体脂肪の測定
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遺伝学、食事、活動レベル、年齢はすべて、体脂肪の割合に影響します。体脂肪を測定する多くの方法が存在します。各メソッドの精度はさまざまであり、ジャーナル肥満管理の2007年のレビューで指摘されているように、ユーザーエラーの対象となります。体脂肪スケールで使用される生体電気インピーダンスは、最近の身体活動、体温、水分補給レベルの影響を受ける可能性があり、非常に信頼できません。体重、年齢、ふくらはぎ、手首、股関節の測定を使用した式は、米軍によって使用されますが、推定では10％オフになる可能性があります。スキンフォールドキャリパーテストは安価で便利なオプションですが、精度はテストを実行するトレーナーのスキルに依存します。 Dexaスキャン（骨密度X線）と静水圧の計量（水タンクに浸されている）は、体脂肪検査の金基準ですが、非常に高価です。
理想
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理想的な体脂肪の普遍的な基準はありませんが、アメリカのスポーツ医学大学は、男性が8〜22％の健康な体脂肪レベルを求めて努力することを推奨しています。男性のアスリートは6〜12％になります。適切な男性は通常、体脂肪が14〜17％です。 18〜25％の体脂肪レベルは一般に健康で許容可能であると考えられています。 27〜37％の体脂肪を持つ男性は太りすぎに分類されており、37％を超える男性は肥満です。ほとんどの情報源は、男性に必要な最小体脂肪が3〜5％であることを認識しています。低くなる可能性は存在しますが、どの時間も低い割合を維持することは安全ではありません。
脂肪分布
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体脂肪率は、その脂肪が体全体にどのように分布するかを考慮していません。一部の男性は体全体に均等に脂肪を着用し、他の男性は非常に特定の領域に脂肪を蓄積します。アメリカ心臓協会によると、腹部に脂肪を保持している男性は、心臓病のリスクが高くなります。体脂肪が許容できる範囲内に収まるが、腹部脂肪が多い男性は、全体的な脂肪を減らして健康を改善することを検討すべきです。
脂肪の重要性
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体脂肪の割合が低い場合、体脂肪を可能な限り低くすることは理想的でなければならないように見えるかもしれません。しかし、体脂肪の割合が低くなりすぎると、男性のエネルギーが少なくなり、ジムでのパフォーマンスが低下する可能性があります。体は、ビタミンA、D、E、K、およびK.脂肪細胞を吸収および保存するために脂肪細胞を必要とします。脂肪細胞は断熱を提供し、体の熱を調節します。脂肪細胞は、食欲、体重、インスリン反応を調節するのに役立つホルモンを分泌します。
体脂肪を失う
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食事と運動は、体脂肪を減らすのに役立ちます。脂肪を減らして筋肉量を除く筋肉量ではないことを保証するために、週に1〜2ポンドの健康な速度で負けてください。食事だけで体重を減らすのに役立ちますが、体脂肪率を効果的に変えることはありません。あなたはあなたの筋肉を構築するために余分な保存された脂肪と抵抗トレーニングを燃やすために有酸素トレーニングが必要です。
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