体重の計算方法

近年、健康や見た目への関心が高まっています。体重を減らしたい人は、体重計の数字にばかり目を向くのではなく、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。まずは自分の体重を正しく計算し、目標を設定しましょう。

必要なもの

オンラインのBMI計算ツールを探し、体重・身長・年齢を入力して理想体重を確認します。信頼できない場合は、以下の手順で自分で計算します。
体重は週に一度、同じ時間・同じ体重計で測定します。朝食前・トイレ後の空腹時が目安です。測定した体重は紙に記録しておきます。
メジャーで身長をインチ単位で測ります。測定したインチ数を二乗します（例：身長が63インチなら 63×63＝3,969）。この数値をメモします。
体重（ポンド）をステップ3で求めた数で割ります（例：体重が221ポンドの場合、221÷3,969）。
得られた数値に703を掛けます。これがBMI（Body Mass Index）です。
BMIの数値を確認し、健康状態を判断します。18未満は低体重、18.5〜24.9 が標準、25〜29.9 が過体重、30以上が肥満とされています。
別の簡易計算方法として、身長が60インチ（約152.4cm）を超える場合、女性は1インチごとに5ポンド、男性は1インチごとに6ポンドを加算して目安体重を算出します（例：女性身長5フィート3インチ＝63インチなら、100ポンド＋(3×5)=115ポンド）。

自分のBMIを把握し、適切な食事と運動で健康的な体重管理を目指しましょう。