ウェイトトレーニングを行う際の安全上の注意

安全性は、生産的で有益なウェイトトレーニングの鍵です。 あなたの体が体重を処理できる前に持ち上げることは、間違いなくあなたを重傷の危険にさらす可能性があります。ウェイトトレーニングセッションを開始する前に、いくつかの安全上の注意事項を考慮してください。そうすれば、より良い結果が得られる可能性が高くなります。

1. 保持したり、ロックしたりしないでください

   • ウェイトを持ち上げるときは息を止めないでください。体重トレーニング中に適切な呼吸法を利用することにより、めまいや失神の感情を防ぎます。また、たとえば、膝のように関節をロックしないでください。たとえば、ウェイトを持ち上げるときは。あなたの関節はロックされたままにしておくと大きな圧力をかけられているので、あなたはあなたの体にストレスのレベルを生み出し、注意しないと関節に重傷を引き起こす可能性があります。

   気をつけて持ち上げます

   • BallyのTotal Fitnessは、あなたが覚えておくことをお勧めします。それはすべて、ウェイトを制御することです。 負傷のリスクを回避するためにゆっくりと重量を持ち上げて下げます。腰の筋肉質の問題を引き起こす可能性があるため、背骨をひねったり曲げたりしすぎないでください。ウェイトトレーニング中に、立ち上がって膝をわずかに曲げて、腰のストレスを下げます。この情報を念頭に置いてウェイトを制御すると、ウェイトトレーニングセッションの品質が向上します。また、あなたのウェイトリフティングフォームを導き、あなたの体の怪我を避けるのを助けることができるスポッターを持つことが最善です。

   無理をしないでください

   • あなたが負担をかけてコントロールを失っているウェイトを持ち上げているなら、あなたがゆっくりと始めてあなたの道を進んだらあなたが本当にあなたがする利点を本当に得ることはありません。あなたのウェイトトレーニングセッションは、あなたが開発しようとしている筋肉のための安定した制御された運動で構成する必要があります。また、しばらくジムに行っていない場合は、持ち上げることができた重い重量に直接行く前に簡単に考えてください。