お腹の脂肪を増やす方法
必要なもの
- カロリーが高い食品（例：赤身肉、ベーコン、バター、チーズ、全乳）
手順
-
飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を多く含む食事を摂る。赤身肉やベーコン、バター、チーズ、全乳などの飽和脂肪、加工食品に含まれるトランス脂肪は、腹部の内臓脂肪を蓄積しやすくします。
-
炭水化物中心の不均衡な食事を続ける。ご飯やジャガイモなどのデンプン質は適量なら健康的ですが、過剰に摂取すると腹部肥満のリスクが高まります。野菜がほとんど入っていない高カロリー食は特に要注意です。
-
身体をほとんど動かさない。運動はカロリー消費を促し、筋肉量を増やすため安静時の代謝も上がります。体を動かさずにカロリー摂取だけに集中すると、体重増加が加速します。
-
不規則な食事パターンを続ける。食事時間や量を頻繁に変えると、体はエネルギーを節約しようとして脂肪を蓄えやすくなります。
-
感情に任せて食べる。ストレスや感情の起伏が大きいと、コルチゾールなどのストレスホルモンが増加し、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。研究でも、過剰なコルチゾールが腹部肥満や糖尿病を引き起こすことが示されています。